6 Cara Alami dan Mudah untuk Mengobati Gangguan Tidur

Sabtu, 22 November 2025

Ketahui cara alami atasi gangguan tidur, penyebabnya, dan tips membentuk kebiasaan tidur sehat agar istirahat lebih berkualitas.

Tidur merupakan proses istirahat bagi tubuh, sekaligus cara tubuh untuk memulihkan diri. Tidur yang cukup dan berkualitas akan mendukung kesehatan tubuh, sehingga kualitas hidup seseorang juga akan meningkat. 

Namun faktanya, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Ini bisa terjadi karena sejumlah gangguan tidur seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, sleep apnea, hingga narkolepsi. 

Lantas, bagaimana cara mengobati gangguan tidur? Simak ulasan selengkapnya pada artikel berikut ini!

Mengobati Gangguan Tidur secara Alami

Kurang tidur bisa menyebabkan sejumlah efek samping, misalnya saja kelelahan, kehilangan fokus, stres, serta perubahan suasana hati. Di sisi lain, kurang tidur juga bisa memicu kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. 

Karena itu, jika kamu mengalami gangguan tidur, segera atasi dengan beberapa cara alami dan mudah berikut ini: 

1. Minum susu hangat dan madu

Mengakhiri hari dengan segelas susu hangat dan madu adalah salah satu obat tidur alami yang dianggap efektif. Rahasianya ada pada kombinasi triptofan, yakni asam amino yang dapat membuat tidur kamu lebih berkualitas.

Triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak. Sedangkan karbohidrat seperti madu, akan membantu mengirimkan hormon serotonin ke otak dengan lebih cepat. 

2. Rutin berolahraga

Mengobati gangguan tidur juga bisa dilakukan dengan melakukan olahraga rutin, minimal 30 menit setiap harinya. Olahraga tak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga dapat membantu mengelola stres serta memperbaiki suasana hati. 

Kamu bisa memilih olahraga dengan jenis dan durasi yang ringan seperti Tai Chi. Tai Chi merupakan olahraga yang dikenal mampu merangsang tidur dan mengurangi stres. Lakukan olahraga ini sebelum tidur, supaya kamu bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. 

3. Gunakan aromaterapi atau bunga lavender

Lavender jadi salah satu tanaman herbal yang banyak digunakan untuk bantu mengatasi masalah tidur, meredakan kecemasan, serta mengurangi sakit kepala. Sebab, bunga lavender dapat meningkatkan gelombang delta pada otak, yang bisa mengurangi rasa gelisah saat tidur, sehingga tidur jadi lebih berkualitas. 

Ada banyak cara untuk mendapatkan manfaat dari bunga lavender, di antaranya: 

• Meletakkan bunga lavender di sudut kamar tidur. 
• Menggunakan aromaterapi yang mengandung bunga lavender. 
• Mengonsumsi teh yang memiliki campuran bunga lavender. 

4. Minum teh herbal

Minum teh herbal juga menjadi salah satu cara alami untuk mengobati gangguan tidur. Ada beberapa jenis teh herbal yang bisa kamu coba, di antaranya: 

• Teh chamomile. Chamomile dikenal mengandung flavonoid, yang bisa memberikan efek menenangkan pada otak, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak. 
• Teh valerian. Terbuat dari akar dan rimpang kering tanaman valerian. Kandungan di dalamnya mampu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta menghasilkan tidur yang berkualitas. 

5. Mandi air hangat

Mandi air hangat menjelang jam tidur dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Selain itu, kualitas tidur pun bisa meningkat dan tubuh jadi lebih segar saat bangun di pagi hari. 

Jika tidak punya waktu untuk mandi atau berendam di air hangat, kamu bisa coba merendam kaki selama 15-20 menit di air hangat. Ini dapat menghasilkan efek yang sama dan membuat tubuh lebih rileks.

6. Matikan lampu dan jauhkan gadget

Bagi kamu yang mengidap insomnia, lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting untuk tidur tanpa gangguan. Nah, salah satu solusi tidur alami yang paling efektif adalah menjauhkan semua perangkat elektronik yang memiliki layar bercahaya, seperti ponsel, tablet, dan laptop.

Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu ritme sirkadian, sehingga kamu sulit untuk tertidur. Bahkan jika dapat tertidur, bunyi atau getaran dari ponsel saat notifikasi masuk dapat mengganggu tidur. 

Penyebab Gangguan Tidur

Gangguan tidur bisa muncul dari berbagai faktor yang memengaruhi cara otak dan tubuh memproses rasa lelah, stres, dan ritme biologis harian. Berikut berbagai potensi penyebabnya:

• Stres dan kecemasan: Otak tetap aktif sehingga sulit tertidur atau mudah terbangun.
• Penggunaan gadget sebelum tidur: Cahaya biru menekan hormon melatonin.
• Kebiasaan tidur tidak teratur: Jam tidur berubah-ubah, tidur siang terlalu lama, konsumsi kafein malam hari.
• Kondisi medis tertentu: Sleep apnea, asam lambung, nyeri kronis, gangguan tiroid, dan lainnya.
• Lingkungan tidur yang buruk: Ruangan terang, bising, suhu tidak nyaman, kasur kurang mendukung.
• Pola hidup tidak sehat: Makan berat sebelum tidur, kurang olahraga, konsumsi alkohol atau nikotin.

Tips Membentuk Kebiasaan Tidur yang Baik

Membentuk kebiasaan tidur yang baik membutuhkan konsistensi dan rutinitas yang melatih otak mengenali sinyal “waktu istirahat”. Begini tipsnya:

• Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari.
• Buat rutinitas relaksasi sebelum tidur (membaca, meditasi, mandi air hangat).
• Hindari gadget 1 jam sebelum tidur agar melatonin bekerja optimal.
• Ciptakan lingkungan tidur nyaman: ruangan gelap, sejuk, sunyi, dan kasur yang mendukung.
• Gunakan aromaterapi atau white noise jika membantu meningkatkan rasa tenang.
• Kurangi tidur siang panjang agar tidak mengganggu ritme sirkadian.
• Catat pikiran yang mengganggu dalam jurnal sebelum tidur untuk meredakan overthinking.
• Batasi kafein, alkohol, dan makan berat menjelang waktu tidur.

 

Sumber : halodoc.com