Ketahui Manfaat Meditasi Mampu Redakan Nyeri Punggung

 Kamis, 25 Juli 2024

“Meditasi dapat meredakan sakit punggung serta mengurangi kecemasan seputar rasa sakit. Meditasi membantu seseorang untuk melatih cara pandang mereka terhadap rasa sakit.”

nuansaradiobojonegoro.com, Meditasi merupakan satu teknik untuk memusatkan pikiran dan mempertajam fokus seseorang. Selain bisa membuat tubuh lebih rileks, meditasi rupanya mampu meredakan nyeri punggung. 

Bagi sebagian orang, hal ini mungkin terdengar mustahil. Sebab bagaimana mungkin hanya dengan duduk, mengatur napas, dan memfokuskan pikiran, rasa nyeri di punggung bisa mereda. 

Jika kamu salah satu orang yang juga mempertanyakan hal tersebut, sebaiknya simak informasi selengkapnya di bawah ini mengenai manfaat meditasi untuk meredakan nyeri punggung. 

Apa Itu Meditasi? 

Meditasi merupakan sebuah teknik untuk menjernihkan pikiran, serta mempertajam fokus dan perhatian seseorang. Biasanya teknik ini dilakukan dengan duduk, kemudian memejamkan mata sambil mengatur napas. 

Umumnya meditasi dilakukan selama 20 menit setiap harinya, atau di saat rasa cemas datang. Tapi jika kamu sedang dalam kondisi sibuk, meditasi bisa dilakukan selama 10-15 menit, hingga tubuh terasa nyaman dan tenang. 

Meditasi Mengubah Cara Pandang Terhadap Rasa Sakit

Meditasi sering menjadi upaya untuk menyadari sensasi tubuh, pikiran, serta emosi yang ada, tanpa berusaha mengubahnya. 

National Institutes of Health menyebut bahwa, tubuh dan pikiran benar-benar saling terkait. Ini bahkan telah dibuktikan dengan adanya penelitian neurologis, yang menyebut kalau cara berpikir seseorang dapat memengaruhi respon terhadap rasa sakit di tubuh. 

Meditasi membantu seseorang mengelola pikiran dan emosinya. Secara tidak langsung, hal ini juga bisa dilakukan untuk membantu para penderita nyeri punggung dalam mengelola rasa sakitnya. 

Menurut The American College of Physicians, meditasi termasuk dalam salah satu terapi perilaku kognitif yang banyak direkomendasikan kepada dokter, untuk dipertimbangkan sebagai bagian dari perawatan nyeri punggung. 

Pada intinya, terapi ini akan membantu seseorang untuk melatih cara pandang mereka terhadap rasa sakit. Jadi rasa sakit yang sebelumnya dianggap mengerikan bahkan bisa menghancurkan hidup, bisa diubah menjadi cara pandang yang lebih baik. 

Membantu Atasi Rasa Sakit dari Aspek Psikologis dan Sosial 

Menurut sebuah penelitian berjudul Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health, meditasi memungkinkan pengidap nyeri kronis untuk mengendalikan penyakit yang telah lama mengendalikan mereka dan kualitas hidupnya. 

Jadi tak hanya nyeri punggung, cara ini juga berlaku untuk kondisi kronis dan nyeri lainnya seperti leher, radang sendi, bahu, hingga fibromyalgia. 

Berbeda dengan obat pereda nyeri, meditasi mengatasi rasa sakit dari aspek psikologis dan sosial. Meditasi dapat mengobati rasa sakit dari setiap tingkat dan mengurangi kecemasan seputar rasa sakit. 

Dengan begitu, orang yang sakit jadi  lebih rileks dan bisa mengendalikan kondisi emosional serta rasa nyerinya. 

Apa yang Harus Dilakukan saat Nyeri Punggung?

Selain meditasi, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut untuk mengatasi nyeri punggung:

• Tetap berusaha untuk bergerak aktif. Sebab jika tubuh hanya digunakan untuk tidur atau berbaring, hal ini justru bisa memperparah kondisi sakit punggung yang kamu alami. 
• Lakukan latihan dan peregangan yang ringan, misalnya dengan berjalan kaki, yoga, atau berenang. 
• Gunakan kompres dingin atau panas, terutama di area punggung yang terasa nyeri. 

 

Sumber : halodoc.com

Ini 6 Cara untuk Mengatasi Kuku Cantengan

 Rabu, 24 Juli 2024

“Cantengan merupakan kondisi di mana bagian ujung kuku tumbuh ke dalam kulit dan menyebabkan nyeri, bengkak, serta kemerahan. Kondisi ini bisa diatasi dengan banyak cara seperti merendam kaki dengan air hangat, menggunakan tea tree oil, hingga mengoleskan sejumlah obat yang mengandung antibiotik.”

nuansaradiobojonegoro.com, Cantengan adalah suatu kondisi di mana ujung kuku tumbuh ke dalam kulit. Biasanya ini banyak terjadi pada ibu jari kaki, ditandai dengan timbulnya rasa nyeri, bengkak, hingga kemerahan pada kuku dan area sekitarnya. 

Meski ini merupakan hal yang umum terjadi, kamu tetap harus mewaspadainya, ya. Sebab cantengan yang tidak diatasi dengan tepat bisa menyebabkan infeksi. 

Apabila cantengan masih tergolong ringan dan belum menimbulkan infeksi, kondisi ini masih bisa kamu ditangani di rumah. Mau tahu seperti apa caranya?

Cara Mengatasi Kuku Cantengan

Berikut ini sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kuku cantengan, seperti: 

1. Merendam kaki dengan air hangat 

Sebelum memutuskan untuk menggunakan obat, kamu bisa atasi kuku cantengan dengan merendam kaki di air hangat. 

Caranya cukup dengan menyiapkan air hangat, lalu beri garam secukupnya. Setelah itu, kamu bisa rendam jari yang mengalami cantengan selama 15 hingga 30 menit. Selain merendam kaki, kamu bisa juga mengompres kuku yang mengalami cantengan dengan air hangat dan garam. 

Lakukan cara tersebut tiga kali sehari untuk mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan pada jari kaki.

2. Mengoleskan tea tree oil

Cara berikutnya, kamu bisa gunakan tea tree oil untuk meringankan rasa sakit, serta mengurangi risiko infeksi akibat kuku yang tumbuh ke dalam. 

Tea tree oil kaya akan kandungan flavonoid, yang berperan sebagai antiinflamasi, antiseptik, serta antibakteri. Kamu cukup mengoleskan tea tree oil secukupnya pada area jari yang mengalami cantengan. Biarkan hingga tea tree oil kering, lalu oleskan kembali jika dirasa perlu.

3. Menggunakan obat oles

Jika cantengan sudah sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, kamu bisa coba gunakan obat oles, ya. Pilih obat oles yang mengandung antibiotik dan antiradang, untuk meredakan nyeri serta meminimalisir terjadinya peradangan dan infeksi.  

4. Menggunakan sepatu terbuka 

Berikutnya saat kaki mengalami cantengan, kamu disarankan untuk menggunakan sepatu terbuka. Ini dilakukan untuk mengurangi tekanan pada jari-jari kaki, sehingga nyeri dan peradangan bisa berkurang. 

Di sisi lain, sepatu terbuka juga akan memberi ruang tambahan pada kaki yang mengalami cantengan, sehingga proses penyembuhan bisa lebih cepat. 

Saat menggunakan sepatu terbuka, jangan lupa untuk menutup jari kuku yang mengalami cantengan dengan kasa, ya. Ini perlu dilakukan agar kuku kaki tetap bersih, serta terhindar dari debu dan kotoran. 

5. Merendam kaki dengan cuka apel

Selain menggunakan air hangat dan garam, kamu bisa juga atasi cantengan dengan merendam kaki menggunakan cuka apel. Kamu hanya perlu mencampurkan air secukupnya dengan sedikit cuka apel, kemudian rendam kaki selama kurang lebih 20 menit. 

Meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut, cara yang satu ini dipercaya bisa bantu mengatasi cantengan secara alami. Sebab di dalam cuka apel mengandung antioksidan yang bersifat antibakteri serta antiinflamasi, untuk mengatasi berbagai masalah kulit. 

6. Rutin potong kuku

Terakhir, pastikan kamu memotong kuku secara rutin dan benar. Potong kuku mulai dari tepi, lalu ke bagian tengah kuku. Potong kuku secara lurus, serta hindari memotong kuku terlalu pendek. 

Apabila cantengan sudah sampai menimbulkan infeksi atau keluar nanah, sebaiknya segera lakukan konsultasi ke dokter. 

Biasanya dokter akan melakukan tindakan berupa pencabutan kuku yang menancap terlalu dalam, serta mengeluarkan nanah untuk menghindari perluasan infeksi.

Sumber : halodoc.com

Mengenal Fenomena Bediding, Udara Terasa Dingin di Musim Kemarau

 Minggu, 21 Juli 2024

“Udara yang seharusnya terasa panas dan terik di musim kemarau, terkadang berubah menjadi sangat dingin terutama di malam hari. Suhu udara yang turun drastis ini dikenal dengan fenomena bediding.”

nuansaradiobojonegoro.com, Pernah mendengar fenomena “Bediding” yang beberapa hari ini ramai diperbincangkan di media sosial? Fenomena ini berkaitan dengan suhu udara dan musim kemarau.

Bediding merupakan suatu kondisi di mana udara tiba-tiba terasa dingin, padahal iklim sedang berada di musim kemarau. Menurut sudut pandang klimatologi, fenomena ini berhubungan dengan kondisi atmosfer. 

Lantas, apa yang sebenarnya terjadi di balik fenomena alam ini? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Apa Itu Bediding? 

Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), bediding merupakan istilah untuk menyebut perubahan suhu yang mencolok, khususnya yang kerap terjadi di awal musim kemarau. 

Cuaca atau suhu udara pada siang hari di musim kemarau umumnya sangat terik dan panas. Bahkan panasnya bisa terasa sampai menyengat kulit. Namun, ketika fenomena bediding terjadi, maka suhu udara di malam hari bisa sangat dingin. 

BMKG menyebut jika ini merupakan fenomena alamiah yang umumnya terjadi di bulan-bulan puncak musim kemarau, antara Juli hingga September. Fenomena ini berkaitan dengan adanya pergerakan angin dari arah timur (angin muson timur), yang berasal dari Benua Australia. 

Cara Menjaga Kesehatan di Musim Kemarau

Perubahan suhu yang ekstrem akibat bediding bisa memicu beberapa masalah kesehatan. Misalnya saj  tubuh terasa menggigil, asma, alergi, migrain, hingga stres pada tubuh. 

Untuk mengantisipasi efek samping tersebut, kamu perlu menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di musim kemarau.

1. Perbanyak minum air putih

Tubuh sangat rentan mengalami dehidrasi saat musim kemarau. Apalagi bagi mereka yang sering menghabiskan waktu di luar ruangan. Kamu perlu mencegahnya dengan perbanyak minum air putih, minimal 2 liter per hari. 

Air berfungsi membantu sistem pencernaan dalam membuang limbah, mengoptimalkan fungsi sendi, menyehatkan otak, serta mengatur suhu tubuh. 

Ingatlah, 78 persen tubuh kita terdiri dari air. Karena itu, minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah beraktivitas fisik meskipun kamu tidak merasa haus. Jika perlu, bawalah sebotol air putih atau belilah air minum ketika kamu berada di luar rumah. 

Tak ada salahnya untuk mengonsumsi vitamin agar sistem imun semakin prima, sehingga tubuh tidak mudah sakit dan terserang infeksi.

2. Olahraga rutin setiap harinya

Selain mencukupi kebutuhan cairan tubuh, kamu juga perlu melakukan olahraga rutin setiap hari, minimal 30 menit. Melakukan aktivitas fisik akan membantu tubuh tetap aktif, sehat, mengurangi stres, serta mencegah terjadinya penyakit yang biasanya muncul di musim kemarau. 

Lakukan olahraga ringan, dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Misalnya saja berjalan kaki, lari, atau melakukan yoga di rumah.

3. Konsumsi makanan sehat kaya nutrisi

Cara menjaga kesehatan di musim kemarau berikutnya yaitu, mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi. Makanlah makanan sehat seperti buah serta sayur yang kaya serat. 

Kandungan nutrisi di dalam makanan akan membantu menjaga sistem imun tubuh. Alhasil, kamu terhindar dari berbagai ancaman penyakit yang biasa muncul di musim kemarau seperti diare, influenza, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), serta tipes.

4. Istirahat yang cukup

Berikutnya, kamu juga harus memastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup selama musim kemarau. Istirahat bisa bantu meningkatkan produksi antibodi di dalam tubuh. Antibodi merupakan protein penting, yang membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit tertentu. 

National Sleep Foundation merekomendasikan durasi tidur untuk orang dewasa setidaknya tujuh jam setiap malam. 

5. Hindari aktivitas di luar ruangan pada siang hari

Suhu di siang hari (sekitar pukul 10.00 – 14.00) pada musim kemarau umumnya lebih panas, dibandingkan sore hari. Bahkan tak jarang, pada kondisi ini sinar matahari akan terasa begitu menyengat di kulit. 

Agar tubuh tetap sehat, sebaiknya hindari aktivitas di luar ruangan pada siang hari. Sebab sinar matahari dan suhu tinggi berisiko menyebabkan masalah kesehatan. Seperti heat stroke, dehidrasi, masalah pada mata hingga kulit.

 

Sumber : halodoc.com

4 Manfaat Bayam Merah yang Jarang Diketahui

 Rabu, 17 Juli 2024

“Manfaat bayam merah bagi kesehatan tak kalah jauh dengan bayam hijau yang biasa kamu konsumsi. Senyawa-senyawa yang terkandung dalam bayam merah dinilai mampu meningkatkan kadar hemoglobin, menjaga kadar gula darah sampai menjaga daya tahan tubuh.”

nuansaradiobojonegoro.com, Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang tumbuh subur di Indonesia. Sayuran yang satu ini mungkin sering kamu konsumsi sehari-harinya.

Kalau dibanding bayam hijau, bayam merah memang tidak lebih populer. Kendati demikian, manfaat bayam merah tak kalah jauh dari bayam hijau lo.

Lantas, apa sih yang membedakan bayam hijau dengan bayam merah? Sebenarnya, perbedaannya tak terlalu mencolok kok. 

Bayam merah mengandung pigmen betasianin dan antosianin yang lebih tinggi dari bayam hijau.

Manfaat Kesehatan dari Bayam Merah

Yuk, cari tahu beragam manfaat kesehatan dari bayam merah berikut ini:

1. Meningkatkan Kadar Hemoglobin

Hemoglobin merupakan salah satu sel darah merah yang kaya akan kandungan zat besinya. Jenis sel darah ini punya fungsi penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Kekurangan hemoglobin dapat membuat kamu mudah lelah dan lemas. Nah, bayam merah mengandung zat besi yang cukup tinggi sehingga mampu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. 

2. Menjaga Kadar Gula Darah

Gula darah yang tidak terkontrol adalah salah satu pemicu utama penyakit diabetes. Studi yang dipublikasikan di Tropical Journal of Pharmaceutical Research menunjukkan bahwa bayam merah memiliki khasiat sebagai antidiabetes. 

Bukan cuma itu saja, bayam merah juga mengandung tanin dan polifenol yang mampu menjaga kadar trigliserida. 

3. Tinggi Antioksidan

Bayam merah memiliki kandungan antioksidan polifenol yang cukup tinggi. Jika rutin dikonsumsi, tubuh akan terlindungi dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kerusakan sel-sel tubuh ini perlu kamu waspadai karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, pembuluh darah, dan kanker.

Antioksidan berperan penting dalam melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. 

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam bayam membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Bukan hanya antioksidan saja, bayam merah juga mengandung vitamin C yang mampu mengatasi infeksi dan mempercepat proses penyembuhan ketika sedang sakit. 

Vitamin C juga bisa menangkal radikal bebas yang berhubungan dengan penyakit kronis. Selain vitamin C, ada juga vitamin E, beta-karoten, dan zat besi. 

Nutrisi-nutrisi ini mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, memperkuat penghalang pertahanan tubuh, dan membantu dalam proses penyembuhan jika terjadi infeksi atau luka.

 

Sumber : halodoc.com

Stroke hingga Saraf Kejepit, Ini 5 Penyebab Lain Tangan Kesemutan

Kamis, 11 Juli 2024

“Tangan kesemutan bisa terjadi karena banyak hal. Misalnya, hal sepele seperti posisi duduk yang kurang tepat, hingga beberapa kondisi medis tertentu seperti Carpal Tunnel Syndrome dan serangan jantung.”

nuansaradiobojonegoro.com, Kesemutan menjadi masalah kesehatan yang dapat menyerang siapa saja. Penyebab tangan kesemutan dan tingkat keparahannya juga bervariasi, mulai dari ringan hingga parah. 

Umumnya, kondisi kesemutan ringan terjadi karena posisi tidur atau duduk yang keliru. Jika demikian, biasanya kesemutan akan menghilang setelah tekanan pada area tersebut berkurang. 

Meski demikian, sebaiknya kamu waspadai jika kesemutan muncul dengan gejala lain seperti gatal, sakit, kebas atau mati rasa, dan pengecilan pada otot. Sebab, bisa jadi kesemutan muncul sebagai tanda dari masalah kesehatan tertentu.

Penyebab Tangan Kesemutan

Kerusakan saraf atau neuropati perifer menjadi salah satu masalah kesehatan yang memiliki hubungan dengan kesemutan. Kelainan ini sangat berpengaruh terhadap saraf pada sumsum tulang belakang dan otak. 

Umumnya, kelainan ini bermula pada area kaki dan tangan. Lalu, gejalanya akan semakin memburuk yang membuat pengidapnya mengalami penurunan mobilitas, bahkan berisiko mengalami kecacatan. Kerap kali, kondisi ini lebih rentan menyerang lansia. 

Oleh sebab itu, penting untuk kamu mengetahui penyebab tangan kesemutan, terutama jika munculnya sangat intens. Sebab, semakin dini dokter menemukan penyebabnya, semakin cepat pula kamu mendapat penanganan

 

1. Penyakit Carpal Tunnel Syndrome (CTS)

Kondisi pertama yang membuat tangan mengalami kesemutan adalah Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Kelainan ini muncul karena ada gerakan yang berulang atau getaran yang membuat saraf pada pergelangan tangan terjepit. 

Tak hanya itu, gerakan berulang ini bisa menyebabkan jaringan pada area saraf tangan menekan saraf karena membengkak. Alhasil, tekanan ini akan memicu tangan kesemutan bersama dengan gejala lainnya, termasuk sakit, mati rasa, dan tangan yang menjadi lemah.

2. Diabetes

Gejala kesemutan pada area tangan kerap terjadi pada sekitar 30 persen orang-orang dengan kondisi diabetes. Mulanya, kesemutan akan muncul pada area kaki, lalu menjalar hingga ke tangan. Bahkan, dua pertiga pengidap kelainan ini mengalami kerusakan saraf dari tingkat ringan hingga parah.

Hal ini dapat terjadi karena tingginya kadar gula dalam darah dalam jangka waktu lama dapat merusak saraf. Semakin lama seseorang mengidap diabetes, semakin besar kemungkinannya untuk mengalami gangguan saraf seperti kesemutan.

3. Gangguan ginjal kronis

Penyebab tangan kesemutan berikutnya adalah gangguan ginjal kronis. Kelainan ini sebenarnya berkembang dalam waktu lama. Umumnya, gejala akan muncul saat masalah kesehatan sudah masuk pada fase yang parah.

Umumnya, selain kesemutan, pengidap akan merasakan beberapa gejala lainnya, termasuk anemia, penurunan berat badan, nyeri pada otot, mual, dan muntah

4. Vaskulitis

Penyebab tangan kesemutan lainnya adalah vaskulitis. Vaskulitis merupakan peradangan yang terjadi pada pembuluh darah, sehingga mengakibatkan perubahan pada area dinding pembuluh darah.

Terjadinya perubahan ini juga menyebabkan aliran darah terganggu, sehingga menimbulkan banyak gejala. Beberapa gejalanya meliputi pegal-pegal, berkeringat di malam hari, kelelahan, munculnya ruam, hingga demam. Kesemutan juga merupakan salah satu gejala pada pengidap vaskulitis. 

5. Serangan jantung

Kamu sebaiknya waspada ketika kamu secara mendadak terasa kesemutan pada tangan. Sebab, ini dapat menjadi gejala dari serangan jantung.

Pembuluh darah yang tersumbat mengakibatkan gangguan aliran darah yang menuju jantung, sehingga terjadi kesemutan dan nyeri pada bagian dada. Tidak jarang, hal ini juga dapat mengakibatkan salah satu tangan mengalami mati rasa.

Sumber : www.halodoc.com

 

6 Tips agar Tetap Sehat dan Aman Selama Mudik Lebaran

Senin, 08 April 2024

---

nuansaradiobojonegoro.com, Lebaran hanya tinggal beberapa hari lagi. Ini tandanya musim mudik sudah semakin dekat. Nah, bagi kamu yang merencanakan perjalanan mudik, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan. Misalnya persiapan logistik seperti makanan dan minuman, kendaraan, dan tentunya kesehatan.

Sebab, perjalanan jauh dan melelahkan selama mudik Lebaran ini dapat menimbulkan berbagai tantangan, mulai dari risiko kesehatan hingga kecelakaan lalu lintas. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk melakukan persiapan dengan baik agar tetap sehat dan aman selama perjalanan.

Tips Sehat dan Aman Selama Mudik 

Berikut beberapa tips sehat dan aman yang bisa kamu lakukan selama perjalanan mudik nanti:

1. Siapkan kesehatan fisik yang prima

Perjalanan mudik tentu akan memakan waktu berjam-jam, bahkan beberapa hari. Lamanya perjalanan bisa menyebabkan tubuh merasa kelelahan, atau bahkan jatuh sakit. Maka dari itu mulai dari sekarang, rajinlah berolahraga, minum vitamin, dan konsumsi makanan bergizi seimbang. Tujuannya agar tubuh tetap fit saat perjalanan mudik nanti.

2. Istirahat yang cukup

Persiapan yang matang sebelum mudik memang perlu dilakukan, tetapi jangan sampai ini membuatmu kurang istirahat. Sebelum berangkat usahakan tetap tidur selama 7-8 jam, terutama jika kamu mengendarai mobil. 

Selain itu, menurut saran dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kamu juga dianjurkan untuk beristirahat setelah empat jam berkendara. Kamu bisa tidur sejenak sekitar 15 menit, atau lakukan peregangan supaya tubuh tidak pegal-pegal.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Jika kamu mudik saat puasa pastikan untuk tidak melewatkan sahur dan konsumsi makanan bergizi seimbang atau makanan sehat. Sayur dan buah sangat direkomendasikan untuk menjaga stamina selama berkendara. 

Konsumsi juga makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Contohnya seperti nasi, roti gandum, ayam, dan ikan, sebagai sumber energi utama. Jangan lupa juga membawa bekal dan persediaan air yang cukup. 

Tujuannya agar kamu tak perlu membeli makanan yang tidak sehat yang biasa dijual di pinggir jalan.

4. Periksa kendaraan

Menurut informasi data dari Kementerian Komunikasi dan Informatika (Kominfo), pemilihan transportasi mudik didominasi oleh transportasi darat, yaitu 27,32 juta menggunakan mobil pribadi. Sisanya menggunakan kendaraan darat lain seperti bus, kereta api, motor atau jasa travel. 

Banyaknya volume kendaraan tentu akan membuat macet. Nah, kemacetan yang panjang membuat mesin kendaraan terus menyala dan berisiko mogok. Karena itu, penting sekali membawa kendaraan ke bengkel sebelum pergi mudik. 

Pastikan bensin selalu cukup selama perjalanan, ban cukup angin, dan mesin berfungsi dengan baik.

5. Gunakan masker dan cuci tangan

Walaupun sudah tidak diwajibkan, tetapi tidak ada salahnya menggunakan masker, terutama jika kamu sedang kurang sehat. Tujuannya agar virus tidak menyebar ke orang lain.

Ketika sedang berada di rest area gunakan juga masker karena tempat ini biasanya dipenuhi banyak orang, dan banyak kendaraan yang menyebabkan polusi. 

Selain itu, jangan lupa rajin cuci tangan atau gunakan hand sanitizer terutama setelah menggunakan toilet umum dan sebelum makan. 

Salah satu gangguan yang sering terjadi ketika mudik adalah sembelit. Untuk itu, kamu perlu Mewaspadai Sembelit Saat Bersiap untuk Arus Balik Mudik.

6. Lakukan peregangan

Peregangan sangat penting untuk dilakukan selama perjalanan mudik, terutama jika kamu menghabiskan waktu yang lama dalam posisi duduk di dalam mobil atau transportasi lainnya. 

Peregangan dapat membantu mencegah kekakuan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko cedera. 

Nah, itulah 6 tips agar tetap sehat dan aman yang bisa kamu lakukan selama mudik Lebaran.

 

Sumber : www.halodoc.com

Pantang Lemas, Ini 9 Tips agar Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa!

 Senin, 11 Maret 2024

KOMPAS.com - Umat Muslim seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa Ramadhan selama satu bulan. Persiapan memasuki bulan puasa tidak hanya dari sisi rohani, tetapi juga dari sisi jasmani. Penting untuk mengetahui tips sehat saat bulan puasa supaya tubuh tetap fit.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/03/10/153100775/4-tips-sehat-selama-bulan-puasa-jangan-makan-berlebihan-saat-berbuka.


Kompascom+ baca berita tanpa iklan: https://kmp.im/plus6
Download aplikasi: https://kmp.im/app6

 

 

 

 

 

 

Ada banyak perubahan pola hidup selama bulan puasa, mulai dari pola tidur, makan, hingga aktivitas sehari-hari. Meski begitu, rutinitas seperti bekerja atau kuliah tetap harus dijalankan. Agar selalu sehat dan fit, berikut beberapa tips puasa sehat yang bisa Anda lakukan.

Tips agar tubuh tetap fit saat puasa

Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan di bulan Ramadan yang bisa Anda lakukan.

1. Penuhi kebutuhan cairan

Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Maka itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.

Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air minum setiap hari. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.

Selain mengonsumsi air putih, Anda dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.

Menurut The Center for Mind-Body Medicine, air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air biasa. 

Pasalnya, berdasarkan International Journal of Health Sciences & Research, air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air biasa. 

Hal ini karena air kelapa memiliki beberapa elektrolit yang baik untuk tubuh, seperti kalium, magnesium, dan natrium.

Tak hanya menghidrasi tubuh, kandungan serat dan elektrolit dalam air kelapa dapat membantu mencegah gangguan pencernaan selama berpuasa. 

Terdapat banyak ragam air kelapa yang bisa Anda pilih di pasaran. Anda bisa memilih mulai dari kelapa murni sampai air kelapa kemasan.

2. Jangan lewatkan sahur

Cara agar tetap fit saat puasa adalah jangan pernah melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.

Saat sahur, sebaiknya makan dengan zat gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.

Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari buah-buahan dan sayuran.

Sementara itu, asupan protein bisa Anda dapatkan dari ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.

3. Makan secukupnya

Banyak orang yang berpikir bahwa makan banyak saat sahur bisa membuat tubuh tidak lapar atau lemas. Padahal, makan berlebihan justru dapat membuat kekenyangan, tidak nyaman pada perut, hingga gangguan pencernaan.

Selain itu, banyak orang yang kalap ketika menyantap hidangan berbuka. Langsung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.

Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan sahur dan saat berbuka puasa agar tubuh tetap fit.

Anda bisa makan secara bertahap, saat berbuka awali dengan minum air putih dan kurma. Kemudian, Anda dapat makan besar setelah solat Tarawih. Setelah itu, Anda dapat makan dengan porsi yang pas saat sahur.

 

4. Hindari makanan berminyak

Tips puasa sehat selanjutnya yaitu menghindari makanan berminyak. Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali.

Namun, ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.

Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa.

Lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.

Anda juga bisa memilih minyak sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari. Hindari minyak kelapa dan minyak kelapa sawit yang tinggi lemak jenuh.

 5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis

Mengurangi makanan dan minuman manis juga merupakan tips menjaga kesehatan saat puasa. Minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan kembali gula darah setelah berpuasa seharian.

Biasanya, minuman manis dan dingin juga dikonsumsi untuk melepas dahaga setelah menahan haus seharian.

Namun, Anda harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari. 

Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan.

 

 

 

 

 

 

6. Olahraga teratur

Tips puasa tetap sehat yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan selama bulan puasa.

Anda dapat melakukan olahraga saat puasa dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka.

Sebaiknya, hindari berolahraga secara intens saat terik matahari atau saat perut kosong agar tidak dehidrasi atau kelelahan.

Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

7. Tidur yang cukup

Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.

Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, misalnya sesudah salat tarawih. Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.

8. Makan buah yang mengandung air

Makan buah yang mengandung air dapat menjadi tips puasa sehat. Hal ini karena buah yang mengandung banyak air baik untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa. 

Beberapa buah yang mengandung banyak air yaitu semangka, jeruk, pepaya, atau pir.

Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka agar tubuh tetap sehat. Buah-buahan juga dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan atau minuman manis lainnya.

9. Konsumsi kurma saat berbuka puasa

Tips puasa sehat lainnya yaitu dengan mengonsumsi kurma saat berbuka puasa. Kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. 

Karena kandungan inilah kurma bermanfaat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa.

Buah ini juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.

Selain itu, kandungan serat dalam kurma mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa. Pasalnya, serat mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.

 Sumber : https://hellosehat.com

KOMPAS.com - Umat Muslim seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa Ramadhan selama satu bulan. Persiapan memasuki bulan puasa tidak hanya dari sisi rohani, tetapi juga dari sisi jasmani. Penting untuk mengetahui tips sehat saat bulan puasa supaya tubuh tetap fit.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/03/10/153100775/4-tips-sehat-selama-bulan-puasa-jangan-makan-berlebihan-saat-berbuka.


Kompascom+ baca berita tanpa iklan: https://kmp.im/plus6
Download aplikasi: https://kmp.im/app6

KOMPAS.com - Umat Muslim seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa Ramadhan selama satu bulan. Persiapan memasuki bulan puasa tidak hanya dari sisi rohani, tetapi juga dari sisi jasmani. Penting untuk mengetahui tips sehat saat bulan puasa supaya tubuh tetap fit.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/03/10/153100775/4-tips-sehat-selama-bulan-puasa-jangan-makan-berlebihan-saat-berbuka.


Kompascom+ baca berita tanpa iklan: https://kmp.im/plus6
Download aplikasi: https://kmp.im/app6

KOMPAS.com - Umat Muslim seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa Ramadhan selama satu bulan. Persiapan memasuki bulan puasa tidak hanya dari sisi rohani, tetapi juga dari sisi jasmani. Penting untuk mengetahui tips sehat saat bulan puasa supaya tubuh tetap fit.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/03/10/153100775/4-tips-sehat-selama-bulan-puasa-jangan-makan-berlebihan-saat-berbuka.


Kompascom+ baca berita tanpa iklan: https://kmp.im/plus6
Download aplikasi: https://kmp.im/app6