Kepala Pusing dan Mual Bersamaan? Waspada Terkena Vertigo

Kamis, 24 April 2025

Vertigo bukanlah penyakit, melainkan gejala dari kondisi yang mendasarinya, sehingga pengobatannya disesuaikan dengan penyebabnya. 

 

Kepala pusing dan mual yang terjadi secara bersamaan bisa menjadi gejala vertigo. Ini adalah rasa pusing yang menimbulkan sensasi seolah-olah lingkungan atau benda-benda yang ada di sekitar berputar. 

Orang yang mengalami vertigo biasanya akan hilang keseimbangan, sehingga untuk sekadar berdiri saja susah dilakukan. Selain itu, pengidap juga akan merasakan kepalanya sakit, pusing, dan bahkan disertai dengan rasa mual dan ingin muntah.

Meski begitu, vertigo bukanlah jenis penyakit kronis yang berbahaya. Melainkan, rasa pusing tersebut merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya. 

Mengenal Vertigo dan Penyebabnya

Vertigo merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum pada orang dewasa.

Hampir 40 persen orang dewasa di Amerika Serikat pernah mengalami jenis pusing tersebut setidaknya sekali seumur hidup mereka. Dibanding pria, wanita lebih sering mengalaminya. 

Vertigo bisa terjadi secara tiba-tiba dan bisa bersifat ringan dan parah, hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Hal itu lantaran rasa pusing tersebut bisa menyebabkan disorientasi (kebingungan) dan hilang keseimbangan. Bahkan vertigo bisa membuat pengidapnya sampai terjatuh.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, vertigo bukanlah penyakit, melainkan gejala dari gangguan kesehatan tertentu yang bisa terjadi pada telinga atau otak.

Berikut adalah beberapa kondisi yang bisa menjadi penyebab vertigo:

• Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Ini adalah penyebab vertigo yang paling umum dan menimbulkan perasaan intens dan singkat bahwa kamu seolah-olah sedang berputar atau bergerak. Episode ini dipicu oleh perubahan gerakan kepala yang cepat, seperti pukulan di kepala.
• Infeksi. Infeksi virus pada saraf vestibular, yang disebut neuritis vestibular atau labirin, bisa menyebabkan vertigo yang intens dan konstan.
• Penyakit meniere. Ketika cairan berlebihan menumpuk di telinga bagian dalam, hal ini bisa memicu episode vertigo mendadak. Perlu diketahui bahwa episode tersebut dapat berlangsung selama beberapa jam.
• Migrain. Vertigo akibat migrain dapat berlangsung beberapa menit hingga berjam-jam.
• Cedera kepala atau leher. Vertigo merupakan salah satu gejala umum akibat cedera traumatis pada kepala atau leher. Terutama jika cedera menyebabkan kerusakan pada sistem vestibular.
• Penggunaan obat-obatan. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan vertigo, bersamaan dengan munculnya gejala lain. Misalnya seperti pusing, gangguan pendengaran, dan tinnitus, atau telinga berdenging.

Berbagai Gejala Vertigo

Salah satu gejala vertigo yang paling umum adalah rasa pusing yang biasanya memburuk ketika menggerakkan kepala.

Rasa pusing tersebut biasanya digambarkan sebagai sensasi berputar dengan ruangan atau benda di sekitar tampak bergerak.

Namun, selain pusing, gejala vertigo lainnya yang juga bisa muncul, antara lain:

• Banyak berkeringat.
• Mual.
• Muntah.
• Sakit kepala.
• Telinga berdenging atau berdengung.
• Gangguan pendengaran.
• Gerakan mata yang tidak disengaja.
• Kehilangan keseimbangan.

Cara Mengatasi Vertigo dengan Tepat dan Efektif

Vertigo bukan sekadar rasa pusing biasa sensasinya bisa membuat kamu merasa seolah ruangan berputar, meski kamu sedang diam.

Pengobatan vertigo sangat bergantung pada penyebab dasarnya, dan biasanya memerlukan pendekatan yang holistik, mulai dari terapi fisik hingga perubahan gaya hidup.

Langkah Pencegahan Vertigo Agar Tidak Kambuh

Tidak semua vertigo bisa dicegah, tetapi kamu tetap bisa mengurangi risiko atau mencegah serangan berulang dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat berikut:

• Jika kamu tahu bahwa stres, dehidrasi, atau kurang tidur bisa memicu vertigo, pastikan untuk menjaga pola hidup seimbang agar terhindar dari serangan mendadak.
• Hindari gerakan kepala yang cepat atau tiba-tiba, terutama saat bangun tidur atau setelah duduk lama.
• Pola makan yang sehat berkontribusi besar pada stabilitas sistem saraf dan keseimbangan tubuh.
• Aktivitas fisik yang teratur seperti jalan kaki, tai chi, atau yoga bisa membantu menjaga koordinasi dan keseimbangan tubuh.
• Jika kamu memiliki riwayat migrain, pastikan pengelolaannya optimal, karena migrain bisa menjadi salah satu penyebab vertigo.
• Gangguan pada telinga bagian dalam adalah penyebab umum vertigo. Pemeriksaan berkala ke dokter THT bisa membantu deteksi dini dan mencegah masalah yang lebih serius.

 

Sumber : halodoc.com

13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

Rabu, 23 April 2025

Tanaman rempah ini mampu meredakan kecemasan, mendukung program penurunan berat badan, hingga mengontrol tekanan darah

 

Sereh merupakan tanaman rempah yang memiliki daun bertekstur kasar dan batang beraroma segar. Bahan alami ini kerap digunakan sebagai bumbu aromatik untuk masakan, terutama di wilayah Asia Tenggara. 

Selain untuk penyedap, sereh rupanya juga banyak dipakai sebagai bahan pengobatan tradisional. Hal ini berkat kandungan minyak atsiri, mineral, dan vitamin di dalamnya. 

Penasaran apa saja manfaat daun sereh lainnya? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini!

Kandungan Nutrisi Sereh

Serai alias sereh mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:

• Minyak Atsiri. Komponen utama yang memberikan aroma khas sereh. Minyak atsiri dalam sereh mengandung senyawa seperti citral, geraniol, dan limonene yang memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antioksidan.
• Vitamin. Sereh mengandung beberapa vitamin B kompleks yang penting untuk metabolisme energi.
• Mineral. Sereh juga mengandung mineral seperti mangan, zat besi, dan magnesium yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh.
• Antioksidan. Senyawa antioksidan dalam sereh membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Manfaat Sereh untuk Kesehatan

Salah satu manfaat populer dari daun sereh adalah mengusir nyamuk. Sereh mengandung berbagai senyawa kimia seperti citronellol, geraniol, dan neral. 

Senyawa tersebut memiliki aroma yang kuat dan menyegarkan bagi manusia. Tetapi nyamuk justru sangat tidak menyukainya dan akan menjauh dari aroma sereh.

Selain itu, sereh juga memiliki sifat repelan alami terhadap serangga, termasuk nyamuk. Artinya, sereh dapat menghalau nyamuk tanpa membunuhnya, sehingga dianggap lebih ramah lingkungan dan aman saat digunakan di dekat manusia. 

Nah, selain bisa bantu usir nyamuk, sereh juga punya beberapa manfaat lain bagi kesehatan, lho. 

Daun sereh telah lama populer sebagai salah satu obat tradisional untuk berbagai macam penyakit. Seperti masalah pencernaan, stres dan kecemasan, infeksi dan nyeri, penyakit jantung, dan masih banyak lagi.

Berikut ini beberapa manfaatnya bagi kesehatan tubuh:

1. Mengurangi kecemasan

Tanaman herbal ini memiliki formula herbal yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Menghirup aroma daun atau minyak atsirinya dapat mengurangi kecemasan dan stres.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Tanaman herbal ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, karena bertindak sebagai diuretik alami. Hal ini dapat membantu meredakan mual, sembelit, kembung, menenangkan perut, serta menjaga fungsi sistem pencernaan tetap optimal. 

Selain itu, melansir dari Journal of Young Pharmacists yang berjudul Investigation of the Mechanisms Underlying the Gastroprotective Effect of Cymbopogon Citratus Essential Oil, mengonsumsi sereh dalam bentuk teh atau minuman herbal juga bisa membantu menurunkan risiko tukak lambung.

3. Membantu penurunan berat badan

Sereh juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab, daun ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang penting dalam upaya menurunkan berat badan. 

Selain itu, sereh mengandung senyawa polifenol dan kafein yang dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak.

4. Melindungi kesehatan jantung

Manfaat lainnya dari sereh yaitu melindungi kesehatan jantung. Hal ini karena, sereh dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi, yang merupakan “musuh” bagi jantung. 

Selain itu, daun sereh mengandung quercetin, flavonoid yang terkenal memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat melindungi kesehatan jantung. 

Sebuah penelitian pada hewan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research dengan judul Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus, stapf (Lemon grass) mengatakan, penggunaan ekstrak minyak sereh mampu menurunkan kolesterol yang bisa mengoptimalkan kesehatan jantung.

5. Meningkatkan pertumbuhan rambut

Daun sereh bisa jadi perawatan alami untuk pertumbuhan rambut yang efektif, dan membantu membuka folikel rambut. 

Daun ini bisa menjadi sumber vitamin A dan C yang berfungsi sebagai nutrisi penting untuk kulit dan rambut. 

6. Sereh dapat mengatasi bekas jerawat

Rempah ini memiliki sifat antibakteri yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit. Salah satunya, bisa membantu memudarkan dan mengurangi bekas jerawat.

Cobalah untuk mencuci muka dengan air rebusan sereh. Kandungannya mampu membantu untuk membersihkan pori-pori serta kotoran pada kulit wajah.

7. Menurunkan risiko kanker

Tanaman berdaun kasar ini mampu mengoptimalkan sistem imun tubuh karena kandungan nutrisi di dalamnya. Sistem imun yang optimal akan membantu kamu dalam mencegah munculnya sel abnormal pemicu kanker dalam tubuh. 

Sebuah penelitian yang tertulis dalam jurnal Cymbopogon juga mengatakan bahwa, sereh memiliki kandungan antikanker yang bisa mencegah perkembangan dan pertumbuhan kanker.

8. Sereh mampu mengatasi ruam kulit

Tanaman ini memiliki sifat antiinflamasi di dalamnya. Kandungan tersebut mampu menenangkan kulit yang mengalami iritasi, kemerahan, atau ruam. 

Kamu bisa coba menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung sereh, agar bisa merasakan manfaatnya secara optimal. 

9. Sereh bantu mengatasi sakit kepala

Sakit kepala yang tidak kunjung membaik dapat mengganggu aktivitas. Untuk meredakan kondisi tersebut, kamu bisa menggunakan sereh.

Bahan alami ini memang terkenal sebagai salah satu obat herbal untuk mengatasi sakit kepala. Hal ini karena adanya kandungan senyawa eugenol yang memiliki manfaat serupa aspirin, sehingga dapat meredakan sakit kepala. 

10. Meredakan nyeri menstruasi

Bagi wanita, mengalami nyeri menjelang menstruasi menjadi suatu kondisi yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Bahkan, kondisi ini kerap menyebabkan gangguan aktivitas.

Tidak ada salahnya mencoba mengonsumsi air rebusan sereh guna meredakan nyeri menstruasi. Hal ini karena, rempah tersebut bersifat antiinflamasi sehingga dapat menurunkan peradangan dalam tubuh.

Agar rasanya lebih lezat, kamu juga bisa menambahkan madu atau lemon dalam rebusan sereh yang akan kamu konsumsi.

11. Menurunkan kolesterol

Apakah air rebusan serai bisa menurunkan kolesterol? 

Meskipun banyak yang mengatakan bahwa air rebusan rempah ini bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi, tetapi penelitian lebih lanjut masih perlu untuk memastikan manfaat ini.

Menurut studi pada dalam jurnal Food and Chemical Toxicology, pengonsumsian sereh dalam jumlah yang sesuai bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada hewan. Studi lebih lanjut masih perlu untuk memastikan khasiatnya pada manusia. 

12. Sereh mampu mengontrol tekanan darah

Daun sereh mengandung potasium dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu meningkatkan produksi urine dalam tubuh. Pada gilirannya, ini dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

13. Sebagai diuretik alami

Tanaman rempah ini terkenal sebagai diuretik alami. Diuretik membuat kamu lebih banyak mengeluarkan urine serta membersihkan tubuh dari kelebihan natrium dan cairan.

Itulah pembahasan mengenai manfaat sereh untuk kesehatan. Meski bermanfaat, kamu tidak disarankan menggunakan sereh sebagai pengganti obat medis, ya. 

14. Mengatasi kecemasan

Sereh mengandung senyawa sitral dan limonene yang memiliki efek menenangkan bagi sistem saraf.

Aroma sereh dari teh atau minyak esensial dapat meredakan stres dan kecemasan dengan menurunkan kadar hormon kortisol.

Mengonsumsi teh sereh sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia akibat kecemasan.

15. Mencegah penyakit kanker

Sereh mengandung antioksidan kuat, seperti flavonoid dan fenolik, yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.

Senyawa citral dalam sereh telah diteliti memiliki efek antitumor, yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu.

Konsumsi teh sereh secara rutin dapat membantu meningkatkan imunitas dan melindungi tubuh dari perkembangan sel kanker.

Cara Mengolah Sereh

Sereh merupakan tanaman herbal yang sering digunakan dalam berbagai pengobatan tradisional dan kuliner. 

Cara mengolah sereh bisa dilakukan dengan berbagai metode, tergantung pada tujuan penggunaannya, baik untuk kesehatan maupun sebagai bahan masakan.

Jika kamu ingin mendapat khasiat sereh, berikut berbagai pilihan mengolahnya:

• Teh Sereh: Potong batang sereh menjadi beberapa bagian, rebus dalam air selama 10-15 menit, lalu saring dan minum selagi hangat.
• Minyak Sereh: Hancurkan batang sereh dan rendam dalam minyak kelapa atau minyak zaitun selama beberapa hari untuk menghasilkan minyak esensial alami.
• Bumbu Masakan: Geprek batang sereh dan masukkan ke dalam masakan seperti sup, kari, atau tumisan untuk menambah aroma dan rasa khas.
• Minuman Detoks: Campurkan rebusan sereh dengan jahe dan madu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu detoksifikasi.
• Aromaterapi: Gunakan minyak sereh dalam diffuser untuk memberikan efek menenangkan dan menyegarkan ruangan.

Efek Samping dan Peringatan Konsumsi Sereh

Sereh umumnya aman dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping, seperti:

• Iritasi kulit jika digunakan secara topikal.
• Reaksi alergi pada orang yang sensitif terhadap tanaman sejenis rumput.
• Interaksi dengan obat-obatan tertentu. Konsultasikan dengan dokter jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan.

Wanita hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi sereh.

 

 

 Sumber : halodoc.com

Ini 6 Penyebab Telapak Tangan Berkeringat dan Cara Mengatasinya

Selasa, 22 April 2025

“Ada beberapa penyebab telapak tangan berkeringat. Di antaranya karena penyebab emosional, penyebab endokrin, penyebab neurologis, dan penyebab infeksi.

 

Hiperhidrosis atau telapak tangan berkeringat merupakan kondisi keringat berlebih yang tidak selalu berhubungan dengan cuaca panas dan olahraga. 

Kondisi ini sering kali berlebihan sehingga mengganggu aktivitas dan menyebabkan kecemasan dan rasa malu dalam pergaulan. Bahkan, keringat bisa sangat membasahi pakaian atau menetes dari tangan. 

Penyebab Telapak Tangan Berkeringat

Penyebab umum kondisi ini adalah terlalu aktifnya kelenjar keringat ekrin. Kelenjar keringat ekrin terletak di telapak tangan dan telapak kaki. 

Kelenjar keringat ekrin merupakan tugas dari saraf yang bernama neuron simpatis postganglionik, yang melepaskan zat yang bernama asetilkolin yang merangsang produksi keringat. 

Hal ini berbeda dengan kelenjar keringat apokrin yang terletak di ketiak, selangkangan, dan dada yang dirangsang oleh zat bernama norepinefrin.

Karena jalurnya berbeda, seseorang bisa mengalami kondisi ini meskipun bagian tubuh lainnya tidak berkeringat (atau sebaliknya). 

Hiperhidrosis hampir selalu bersifat bilateral (memengaruhi kedua tangan atau kaki).

Selain itu, penyebab telapak tangan berkeringat dapat dikategorikan sebagai berikut:

1. Penyebab emosional

Stres, cemas, takut, malu dan gugup bisa menyebabkan telapak tangan berkeringat.

Emosi yang kuat dapat memicu pelepasan asetilkolin secara tiba-tiba ke dalam aliran darah. 

Hal ini dapat merangsang saraf postganglionik secara berlebihan, menyebabkan keluarnya keringat secara spontan. Berkeringat dapat terus berlanjut sampai stres akut mereda.

2. Penyebab endokrin

Gangguan tertentu dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan produksi asetilkolin berlebih.

Kondisi yang berhubungan dengan gangguan hormon salah satunya telapak tangan berkeringat.

3. Penyebab neurologis

Kondisi neurologis tertentu dapat mengganggu pengiriman sinyal saraf ke sel saraf sehingga menyebabkan telapak tangan berkeringat. 

Ini termasuk kondisi yang secara langsung melukai saraf atau menyebabkan hilangnya sel saraf tertentu secara progresif di otak, seperti:

• Penyakit parkinson.
• Cedera saraf tulang belakang.
• Stroke.
• Sindrom nyeri regional kompleks (gangguan nyeri kronis yang penyebabnya adalah cedera)

4. Tumor

Tumor kanker dan non-kanker tertentu dapat secara langsung atau tidak langsung mem engaruhi sistem saraf atau sistem endokrin. 

Hal tersebut dapat bermanifestasi dengan beberapa kelainan fisiologis lainnya, termasuk telapak tangan berkeringat. Termasuk kondisi:

• Limfoma hodgkin.
• Tumor neuroendokrin.
• Tumor sistem saraf pusat.
• Neoplasma mieloproliferatif.
• Sindrom karsinoid.
• Tumor dinding dada.

5. Penyebab infeksi

Infeksi apa pun yang menyebabkan demam dapat mengganggu termostat suhu otak (hipotalamus) dan menyebabkan hiperhidrosis. 

6. Narkoba dan alkohol

Ada beberapa obat yang dapat menyebabkan kondisi ini. Beberapa dapat mengganggu kadar hormon, sementara yang lain menyebabkan hipersensitivitas saraf atau lonjakan kadar asetilkolin. 

Risiko efek samping terkadang bergantung pada dosis, terjadi bila dosisnya tinggi, atau penyalahgunaan obat. 

Obat-obatan yang paling sering berkaitan dengan telapak tangan berkeringat meliputi:

• Alkohol.
• Insulin.
• Opioid.
• Prozac.
• Effexor.
• Sinequan.
• Elavil.
• Obat antiinflamasi non-steroid (NSAID)

Cara Mengatasi Telapak Tangan Berkeringat

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi telapak tangan berkeringat, mulai dari perubahan gaya hidup hingga prosedur medis. Berikut adalah beberapa pilihan yang bisa dicoba:

1. Perubahan gaya hidup

Beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengurangi produksi keringat di telapak tangan, antara lain:

• Menghindari pemicu stres dan kecemasan.
• Mengenakan pakaian yangLonggar dan berbahan katun.
• Menjaga kebersihan tangan dengan mencuci tangan secara teratur.
• Menggunakan bedak tabur untuk menyerap keringat.

2. Penggunaan antiperspiran

Antiperspiran adalah produk yang mengandung bahan aktif seperti aluminium klorida yang dapat membantu menghambat produksi keringat. 

Antiperspiran biasanya digunakan pada ketiak, tetapi juga dapat digunakan pada telapak tangan. Pilih antiperspiran yang diformulasikan khusus untuk telapak tangan dan gunakan sesuai petunjuk.

3. Prosedur medis

Jika perubahan gaya hidup dan penggunaan antiperspiran tidak efektif, ada beberapa prosedur medis yang dapat dipertimbangkan, antara lain:

• Iontophoresis: Prosedur ini melibatkan penggunaan arus listrik ringan untuk menghambat produksi keringat.
• Suntik botox: Suntikan botox dapat membantu memblokir saraf yang memicu produksi keringat.
• Operasi: Pada kasus yang parah, operasi dapat dilakukan untuk mengangkat kelenjar keringat atau memotong saraf yang mengontrol produksi keringat.

 

 Sumber : halodoc.com

Makanan Rendah Kalori yang Menyehatkan

Jum'at, 18 April 2025

Makanan rendah kalori membantu menurunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori tanpa mengorbankan asupan nutrisi penting. 

Menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang. Salah satu cara efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.

Makanan rendah kalori membantu menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.

Dengan begitu, tubuh akan mulai menggunakan cadangan lemak sebagai energi, sehingga berat badan pun bisa turun.

Dalam artikel ini, kamu akan menemukan daftar makanan rendah kalori yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga kaya akan nutrisi penting.

Selain itu, ada juga tips tentang bagaimana menikmati makanan rendah kalori agar diet terasa lebih menyenangkan dan berkelanjutan.

Kenapa Makanan Rendah Kalori Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Mengonsumsi makanan rendah kalori adalah strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan karena prinsip dasar penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori.

Ketika kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang tubuh butuhkan untuk energi, tubuh akan mulai membakar cadangan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut.

Makanan rendah kalori cenderung memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil makanan yang tidak sehat.

Selain itu, makanan rendah kalori seringkali kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, diet rendah kalori yang seimbang, disertai dengan aktivitas fisik yang cukup, adalah cara yang sehat dan efektif untuk mencapai berat badan ideal.

WHO juga merekomendasikan pendekatan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk mencegah obesitas dan penyakit terkait.

Daftar Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa pilihan makanan rendah kalori yang bisa kamu masukkan ke dalam menu diet sehari-hari:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada adalah pilihan yang sangat baik untuk diet rendah kalori. Sayuran ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tetapi rendah kalori.

Misalnya, satu cangkir bayam hanya mengandung sekitar 7 kalori. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk salad, sup, atau sebagai lauk pendamping.

2. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, beri, dan jeruk adalah camilan yang sehat dan rendah kalori. Apel ukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori dan kaya akan serat.

Beri seperti stroberi dan blueberry kaya akan antioksidan dan rendah gula. Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah sarapan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Setengah cangkir oatmeal kering mengandung sekitar 150 kalori dan kaya akan serat larut.

Serat larut membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori.

Protein dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Kamu bisa mengonsumsi telur sebagai sarapan, makan siang, atau camilan.

5. Ikan Tanpa Lemak

Ikan tanpa lemak seperti ikan cod, haddock, dan tuna adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Satu porsi ikan cod (3 ons) mengandung sekitar 70 kalori.

6. Dada Ayam Tanpa Kulit

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Satu porsi dada ayam (3 ons) mengandung sekitar 165 kalori dan kaya akan protein.

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta meningkatkan rasa kenyang.

7. Sup Kaldu

Sup kaldu, terutama yang dibuat dengan sayuran dan tanpa tambahan krim, adalah pilihan yang sangat baik untuk makanan rendah kalori.

Kaldu memberikan rasa yang kaya tanpa menambahkan banyak kalori. Selain itu, sup dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

8. Kembang Kol

Kembang kol adalah sayuran serbaguna yang rendah kalori. Satu cangkir kembang kol cincang hanya mengandung sekitar 25 kalori.

Kembang kol dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti nasi kembang kol, puree kembang kol, atau ditambahkan ke dalam sup dan salad.

9. Yogurt Tanpa Lemak

Yogurt tanpa lemak adalah camilan yang sehat dan rendah kalori. Yogurt kaya akan protein dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.

Satu cangkir yogurt tanpa lemak mengandung sekitar 100 kalori. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan.

Tips Menikmati Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Menjalani diet rendah kalori tidak harus membosankan. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati makanan rendah kalori dan membuat diet kamu lebih menyenangkan:

1. Kombinasikan dengan Olahraga

Selain mengonsumsi makanan rendah kalori, olahraga teratur juga penting untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.

2. Perhatikan Porsi Makan

Meskipun kamu mengonsumsi makanan rendah kalori, tetap penting untuk memperhatikan porsi makan. Makan terlalu banyak, bahkan makanan sehat, dapat menghambat penurunan berat badan.

Gunakan piring yang lebih kecil dan ukur porsi makan kamu untuk mengontrol asupan kalori.

3. Variasikan Menu Makanan

Jangan terpaku pada satu jenis makanan saja. Variasikan menu makanan kamu dengan berbagai jenis sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Ini akan memastikan kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan mencegah kebosanan dalam diet.

4. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau merasa kesulitan untuk merencanakan diet rendah kalori yang sesuai, konsultasikan dengan ahli gizi.

Ahli gizi dapat membantu kamu menyusun rencana makan yang aman, efektif, dan sesuai dengan kebutuhan individu.

 

Sumber : halodoc.com

6 Warna Urine Jadi Tanda Kesehatan yang Perlu Diketahui

Kamis, 17 April 2025

Warna urine bisa menjadi sinyal penting dari tubuh untuk menunjukkan kondisi kesehatanmu, sama seperti pusing atau kesemutan yang bisa menandakan adanya gangguan tertentu

Tubuh sering kali memberikan sinyal saat ada yang tidak beres dengan kesehatanmu, seperti pusing dan keringat dingin yang bisa menandakan kamu telat makan, atau kesemutan berkepanjangan yang mungkin jadi tanda gangguan kesehatan tertentu. Hal serupa juga berlaku pada warna urine, dari warna inilah kamu bisa mengetahui kondisi tubuhmu.

Itulah sebabnya, penting untuk selalu memperhatikan warna urine agar lebih waspada terhadap tanda-tanda masalah kesehatan. Begitu pula saat buang air kecil, jika disertai rasa nyeri atau tidak nyaman, bisa jadi itu juga merupakan pertanda adanya gangguan. Berikut ini informasi selengkapnya mengenai warna urine yang bisa mencerminkan kondisi kesehatanmu.

Warna Urine Normal

Warna urine yang normal adalah kuning pucat hingga kuning keemasan. Warna ini berasal dari pigmen urokrom yang dihasilkan tubuh.

Intensitas warna kuning pada urine dipengaruhi oleh tingkat hidrasi. Semakin banyak cairan yang kamu minum, semakin encer urine dan warnanya semakin pucat. Sebaliknya, jika kamu kurang minum, urine akan lebih pekat dan berwarna kuning gelap.

Penyebab Perubahan Warna Urine

Perubahan warna urine bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:

• Dehidrasi: Kurangnya asupan cairan dapat membuat urine menjadi lebih pekat dan berwarna kuning gelap atau oranye.
• Makanan dan Minuman: Beberapa jenis makanan dan minuman, seperti buah bit, blackberry, rhubarb, dan makanan yang mengandung pewarna makanan, dapat mengubah warna urine menjadi merah atau oranye.
• Obat-obatan: Beberapa obat-obatan, seperti rifampisin (antibiotik untuk tuberkulosis), phenazopyridine (obat pereda nyeri saluran kemih), dan laksatif, dapat mengubah warna urine menjadi oranye, merah, atau cokelat.
• Suplemen: Suplemen vitamin B kompleks dapat membuat urine berwarna kuning terang.
• Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis, seperti infeksi saluran kemih (ISK), batu ginjal, penyakit hati, dan gangguan metabolisme, dapat menyebabkan perubahan warna urine.

Arti Warna Urine

Berikut adalah arti dari beberapa warna urine yang perlu kamu ketahui:

• Tidak Berwarna (Bening): Urine yang bening menunjukkan bahwa kamu minum terlalu banyak air. Meskipun hidrasi penting, minum terlalu banyak air dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, idealnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan.
• Kuning Pucat hingga Kuning Keemasan: Ini adalah warna urine yang normal. Warna ini menunjukkan bahwa kamu terhidrasi dengan baik.
• Kuning Gelap: Urine berwarna kuning gelap biasanya menandakan dehidrasi ringan. Tingkatkan asupan cairan kamu.
• Oranye: Urine berwarna oranye bisa disebabkan oleh dehidrasi, makanan, obat-obatan, atau masalah hati dan saluran empedu. Jika warna oranye tidak hilang setelah kamu minum lebih banyak air, segera konsultasikan dengan dokter.
• Merah atau Pink: Urine berwarna merah atau pink bisa disebabkan oleh makanan (seperti buah bit), obat-obatan, infeksi saluran kemih, batu ginjal, atau masalah ginjal lainnya. Segera periksakan diri ke dokter jika kamu melihat urine berwarna merah, terutama jika tidak berkaitan dengan makanan.
• Biru atau Hijau: Urine berwarna biru atau hijau jarang terjadi. Biasanya disebabkan oleh pewarna makanan, obat-obatan tertentu, atau infeksi bakteri Pseudomonas.
• Cokelat Tua (Seperti Teh): Urine berwarna cokelat tua bisa menjadi tanda dehidrasi parah, efek samping obat-obatan, atau masalah hati dan ginjal. Segera cari pertolongan medis jika urine kamu berwarna cokelat tua.

Perlu diingat bahwa, perubahan warna urine tidak selalu menandakan masalah kesehatan yang serius. Namun, penting untuk memperhatikan perubahan warna urine yang tidak biasa dan berkonsultasi dengan dokter jika kamu khawatir.

Kapan Harus ke Dokter?

Kamu perlu segera berkonsultasi dengan dokter jika mengalami perubahan warna urine yang disertai dengan gejala-gejala berikut:

• Nyeri saat buang air kecil.
• Sering buang air kecil.
• Urine berbau tidak sedap.
• Demam.
• Nyeri pinggang atau perut bagian bawah.
• Urine berbusa.

Tips Menjaga Kesehatan Saluran Kemih

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan saluran kemih:

• Minum air yang cukup: Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas atau 2 liter.
• Jangan menahan buang air kecil: Segera buang air kecil saat kamumerasa ingin buang air kecil. Menahan buang air kecil dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
• Jaga kebersihan organ intim: Bersihkan organ intim secara teratur dengan air dan sabun yang lembut.
• Konsumsi makanan sehat: Konsumsi makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau asam.
• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mendeteksi dini adanya masalah kesehatan, termasuk masalah pada saluran kemih.

 

Sumber : halodoc.com

Sakit Maag? Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Rabu, 16 April 2025

Sakit maag adalah kondisi umum yang menyerang banyak orang

 

Sakit maag, atau dispepsia, adalah kondisi yang ditandai dengan rasa tidak nyaman atau nyeri pada perut bagian atas.

Kondisi ini sangat umum terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor.

Kabar baiknya, sakit maag umumnya dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan yang tepat.

Penyebab Sakit Maag

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan sakit maag. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Gaya Hidup: Makan terlalu cepat, makan makanan berlemak atau pedas, konsumsi alkohol berlebihan, merokok, dan stres dapat memicu sakit maag.
• Pola Makan Tidak Teratur: Melewatkan waktu makan atau makan tidak teratur dapat menyebabkan produksi asam lambung berlebihan.
• Infeksi Bakteri: Infeksi Helicobacter pylori (H. pylori) adalah penyebab umum sakit maag dan tukak lambung.
• Efek Samping Obat: Beberapa obat, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan sakit maag.
• Kondisi Medis Lain: Beberapa kondisi medis, seperti penyakit asam lambung (GERD), tukak lambung, gastritis, dan kanker lambung, dapat menyebabkan sakit maag.

 

Apa Itu Sakit Maag?

Sakit maag adalah istilah umum untuk menggambarkan rasa tidak nyaman atau nyeri yang berpusat di perut bagian atas.

Kondisi ini bukanlah penyakit tunggal, melainkan kumpulan gejala yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup hingga kondisi medis tertentu.

Gejala Sakit Maag

Gejala sakit maag dapat bervariasi dari ringan hingga berat dan berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa gejala umum sakit maag meliputi:

• Nyeri atau rasa tidak nyaman di perut bagian atas
• Kembung
• Mual
• Muntah
• Sendawa berlebihan
• Cepat merasa kenyang saat makan
• Perut terasa penuh setelah makan
• Nafsu makan berkurang

Diagnosis Sakit Maag

Dokter akan mendiagnosis sakit maag berdasarkan gejala yang kamu alami dan pemeriksaan fisik. Dokter mungkin juga akan merekomendasikan beberapa tes untuk membantu menentukan penyebab sakit maag, seperti:

• Endoskopi: Prosedur ini melibatkan memasukkan tabung tipis dan fleksibel dengan kamera ke dalam kerongkongan, lambung, dan duodenum untuk melihat lapisan organ-organ tersebut.
• Tes H. pylori: Tes ini dapat dilakukan melalui tes darah, tes tinja, atau tes napas untuk mendeteksi infeksi H. pylori.
• Rontgen Saluran Pencernaan Atas: Rontgen ini dapat membantu mengidentifikasi kelainan pada kerongkongan, lambung, dan duodenum.

Pengobatan Sakit Maag

Pengobatan sakit maag akan tergantung pada penyebabnya. Beberapa pilihan pengobatan meliputi:

• Perubahan Gaya Hidup: Menghindari makanan dan minuman yang memicu sakit maag, makan lebih sering dengan porsi kecil, tidak berbaring setelah makan, berhenti merokok, dan mengurangi stres.
• Obat-obatan:
• Antasida: Menetralkan asam lambung dan memberikan peredaan sementara.
• Penghambat Pompa Proton (PPI): Mengurangi produksi asam lambung.
• Antibiotik: Jika sakit maag disebabkan oleh infeksi H. pylori, dokter akan meresepkan antibiotik.

Obat Sakit Maag Alami

Selain pengobatan medis, beberapa bahan alami juga dapat membantu meredakan gejala sakit maag:

• Jahe: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan mual dan nyeri perut.
• Lidah Buaya: Jus lidah buaya dapat membantu menenangkan lapisan lambung yang teriritasi.
• Kunyit: Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Komplikasi Sakit Maag

Jika tidak diobati, sakit maag dapat menyebabkan komplikasi seperti:

• Tukak Lambung: Luka terbuka pada lapisan lambung atau duodenum.
• Perdarahan Saluran Pencernaan: Dapat menyebabkan anemia dan memerlukan transfusi darah.
• Kanker Lambung: Dalam kasus yang jarang terjadi, sakit maag kronis dapat meningkatkan risiko kanker lambung.

Pencegahan Sakit Maag

Kamu dapat mengurangi risiko terkena sakit maag dengan melakukan beberapa langkah pencegahan, seperti:

• Makan makanan sehat dan seimbang.
• Makan lebih sering dengan porsi kecil.
• Hindari makanan dan minuman yang memicu sakit maag.
• Tidak berbaring setelah makan.
• Berhenti merokok.
• Mengelola stres.

Menurut WHO, menjaga berat badan ideal dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan juga dapat membantu mencegah sakit maag

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika kamu mengalami gejala sakit maag yang parah, seperti:

• Muntah darah
• Tinja berwarna hitam atau seperti ter
• Nyeri perut yang hebat
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
• Kesulitan menelan

 

Sumber : halodoc.com

Hidung Tersumbat: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Senin, 14 April 2025

Hidung tersumbat bisa diatasi dengan obat-obatan ataupun pengobatan rumahan

Hidung tersumbat adalah kondisi umum yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini terjadi ketika saluran hidung meradang dan dipenuhi lendir, sehingga menyulitkan pernapasan.

Hidung tersumba atau kongesti nasal terjadi ketika saluran hidung mengalami peradangan dan penyempitan. Hal ini menyebabkan seseorang kesulitan bernapas melalui hidung.

Artikel ini akan membahas secara mendalam mengenai definisi, gejala, penyebab, cara mengobati, hingga pencegahan hidung tersumbat.

Gejala Hidung Tersumbat yang Perlu Diperhatikan

Gejala hidung tersumbat dapat bervariasi, antara lain:

• Kesulitan bernapas melalui hidung.
• Hidung berair.
• Nyeri pada wajah atau sinus.
• Sakit kepala.
• Penurunan kemampuan indra penciuman.
• Bersin-bersin.

Penyebab Umum Hidung Tersumbat

Beberapa penyebab umum hidung tersumbat meliputi:

• Infeksi virus, seperti pilek atau flu.
• Alergi, seperti alergi serbuk sari atau debu.
• Sinusitis (infeksi sinus).
• Deviasi septum (pergeseran tulang rawan di hidung).
• Polip hidung (pertumbuhan jaringan di hidung).
• Iritasi akibat polusi udara atau asap rokok.

Hidung Tersumbat pada Anak-Anak: Apa yang Perlu Diketahui?

Hidung tersumbat sangat umum terjadi pada anak-anak karena sistem kekebalan tubuh mereka belum sepenuhnya berkembang. Selain itu, anak-anak lebih rentan terhadap infeksi virus dan alergi. Penting untuk menjaga kebersihan hidung anak dan menghindari paparan iritan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika hidung tersumbat disertai dengan gejala berikut:

• Demam tinggi.
• Nyeri wajah yang parah.
• Penglihatan kabur.
• Pembengkakan di sekitar mata.
• Kekakuan leher.
• Sesak napas.

Cara Mengobati Hidung Tersumbat

Pengobatan hidung tersumbat tergantung pada penyebabnya. Beberapa metode pengobatan yang umum meliputi:

1. Obat Dekongestan: Manfaat dan Risiko

Obat dekongestan dapat membantu mengurangi pembengkakan pada saluran hidung, sehingga memudahkan pernapasan. Obat ini tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau semprotan hidung. Penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat dekongestan, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.

2. Pengobatan Rumahan untuk Hidung Tersumbat

Selain obat-obatan, beberapa pengobatan rumahan dapat membantu meredakan hidung tersumbat:

• Uap: Hirup uap dari semangkuk air panas atau mandi air hangat untuk membantu melonggarkan lendir.
• Larutan Garam: Semprotkan larutan garam ke dalam hidung untuk membantu membersihkan saluran hidung dan mengurangi peradangan.
• Humidifier: Gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara di dalam ruangan, yang dapat membantu mencegah hidung kering dan tersumbat.
• Minum Banyak Cairan: Minum banyak air, jus, atau teh herbal untuk membantu mengencerkan lendir.

Pencegahan Hidung Tersumbat

Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko hidung tersumbat meliputi:

• Menjaga kebersihan tangan
• Menghindari kontak dekat dengan orang yang sakit
• Mengelola alergi dengan menghindari alergen
• Berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok
• Menjaga kelembapan udara di dalam ruangan

 

Sumber : halodoc.com