Kamis, 31 Juli 2025
Menerapkan teknik dan cara tidur cepat akan membantu menghindari insomnia. Alhasil, tidur akan lebih berkualitas dan siap beraktivitas.
Insomnia bisa membuat pengidapnya mengalami kesulitan beraktivitas. Sebab, kondisi ini menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari, bahkan tidak tidak bisa tidur sama sekali.
Alhasil, tubuh kurang mendapat istirahat dan rentan kekurangan energi. Kurang tidur juga bisa menyebabkan susah fokus, sering mengantuk, hingga berisiko memicu penyakit.
Waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malam. Guna memenuhi kebutuhan tersebut dan mencegah terjadinya insomnia, ada beberapa cara tidur cepat yang bisa dipraktikkan.
Jika dilakukan dengan benar, cara tersebut bahkan bisa membuat tubuh terlelap dalam waktu 30 detik. Bagaimana caranya?
Beragam Tips dan Cara Tidur Cepat
Menerapkan cara tidur cepat akan membantu tubuh terlelap sehingga terhindar dari insomnia. Kualitas tidur juga akan menjadi lebih baik dan bangun pagi dengan segar.
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mendapatkannya:
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Salah satu cara agar mudah tidur adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8, dijamin bisa tidur dalam waktu 30 detik.
Pada dasarnya, teknik ini dilakukan dengan mengatur napas sambil berhitung. Setelah tubuh berbaring dengan nyaman, arahkan ujung lidah ke langit-langit mulut.
Kemudian, mulailah bernapas dengan mulut. Setelah beberapa kali menarik napas, tutuplah bibir kemudian tarik napas melalui hidung sebanyak 4 kali.
Tahan napas selama 7 detik, secara perlahan buang napas dalam hitungan 8 detik. Ulangi cara ini hingga tubuh terasa lebih rileks kemudian tertidur.
2. Mendengarkan Musik
Cara selanjutnya yang bisa dicoba adalah mendengarkan musik atau membaca buku. Mendengarkan musik disebut bisa membuat tidur lebih nyenyak karena aliran musik bisa menenangkan.
Namun, jika cara ini ternyata tidak banyak membantu, sebaiknya jangan dipaksakan dan cobalah untuk menerapkan teknik relaksasi lain agar mudah tidur.
3. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi Otot Progresif atau Progressive Muscle Relaxation (PMR) bisa membantu tubuh lebih cepat terlelap. Hal ini terjadi berkat relaksasi otot.
Cara melakukannya adalah dengan mengangkat alis selama lima detik hingga otot dahi terasa kencang kemudian turunkan alis ke posisi semula. Langkah kedua adalah mengencangkan otot pipi selama 5 detik.
Kamu bisa melakukannya dengan cara tersenyum. Ketiga, gulingkan kedua bola mata dalam keadaan kelopak tertutup selama 5 detik. Beri jeda kemudian ulangi beberapa kali.
Manfaat Tidur Cepat untuk Kesehatan
Tidur tepat waktu, terutama tidur di awal malam, bukan hanya membuat tubuh terasa lebih segar keesokan harinya, tapi juga memberikan banyak manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental.
Berikut beberapa manfaat utama dari kebiasaan tidur lebih awal:
1. Memperbaiki Kualitas Tidur
Tidur cepat membantu kamu memasuki fase tidur dalam yang lebih optimal, terutama antara pukul 22.00 hingga 02.00 dini hari, di mana tubuh secara alami berada pada siklus pemulihan terbaiknya. Ini penting untuk regenerasi sel, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga fungsi organ.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup dan teratur di malam hari memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan metabolik.
Tidur awal mendukung ritme sirkadian tubuh yang mengatur tekanan darah dan detak jantung.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidur lebih awal dapat membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin.
Ini berdampak positif terhadap suasana hati, mengurangi risiko kecemasan, serta membantu menjaga kestabilan emosi.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Tidur larut malam sering dikaitkan dengan pola makan tidak sehat dan keinginan ngemil.
Tidur lebih awal membantu mengontrol nafsu makan karena keseimbangan hormon leptin dan ghrelin tetap terjaga, sehingga risiko obesitas bisa ditekan.
5. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur cukup dan lebih awal meningkatkan kemampuan otak dalam hal fokus, daya ingat, hingga pemecahan masalah.
Ini membuat kamu lebih produktif dan efisien dalam menjalani aktivitas harian.
6. Mendukung Kesehatan Kulit
Selama tidur malam yang berkualitas, tubuh memproduksi kolagen dan hormon pertumbuhan yang penting untuk perbaikan sel kulit.
Tak heran jika tidur cukup sering dikaitkan dengan kulit yang lebih sehat dan tampak awet muda.
Sumber : halodoc.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar