Rabu, 06 Oktober 2021 18:38:10
Kecemasan adalah perasaan khawatir dan tidak nyaman yang normal terjadi
sesekali. Tapi, kecemasan menjadi tidak normal ketika sudah berlebihan
dan Anda sulit mengatasinya.
Pada tahap itulah kecemasan bisa
menjadi gangguan kecemasan yang biasanya membutuhkan bantuan medis.
Kecemasan berlebihan juga biasanya akan menyebabkan orang kesulitan
tidur.
Menurut studi YouGov baru yang dilakukan oleh JYSK,
sekitar 42 persen orang hanya tidur 6 jam atau kurang setiap malamnya,
22 persen mengalami perubahan pola tidur karena kecemasan yang
dipengaruhi oleh pandemi virus corona, dan 18 persen mengalami mimpi
yang tidak menyenangkan ketika tidur.
Dilansir dari Express,
Sleep Foundation, Harvard Health Publishing, Mind, dan NHS juga
memberitahu cara tidur malam nyenyak dan rileks ketika Anda memiliki
kecemasan, antara lain:
1. CBT
Kecemasan pada waktu tidur harus diobati di siang hari dengan terapi
perilaku kognitif (CBT). CBT adalah pengobatan umum untuk gangguan
kecemasan, di mana seorang profesional membantu Anda untuk mengarahkan
kembali pemikiran negatif guna mengurangi perasaan cemas.
Mengatasi kecemasan dengan cara ini dapat membantu Anda mengendalikan
perasaan khawatir dan stres yang membuat Anda terjaga di malam hari.
2. Rutin tidur malam tepat waktu
Bagi orang yang bekerja secara shift atau shift malam, mungkin akan
kesulitan mengatur rutinitas tidur malamnya agar tetap stabil. Walau
begitu, Anda tetap harus mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama
setiap harinya.
Jika Anda harus tidur siang hari, pertahankan
durasinya di bawah satu jam dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore.
Jika Anda tidak tidur dalam 20 menit atau terbangun dan tidak bisa
tertidur lagi dalam 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.
3. Latihan relaksasi
Membaca, mendengarkan musik, atau bersantai sebelum tidur dengan mandi
air panas atau bernapas dalam-dalam dapat membantu beberapa orang untuk
tidur nyenyak.
Namun, Anda mungkin perlu mencoba teknik
relaksasi yang secara khusus ditujukan untuk mengatasi kecemasan. NHS
merekomendasikan teknik pernapasan baik sambil berdiri, duduk di kursi
yang mendukung, atau berbaring di tempat tidur atau matras yoga.
4. Olahraga
Olahraga sangat penting kesehatan jantung, kekuatan otot, dan kesehatan
mental. Anda harus berolahraga secara teratur, idealnya di sore hari,
setidaknya selama dua setengah jam dalam seminggu.
Menurut The
Sleep Foundation, olahraga setiap hari memiliki manfaat menyeluruh untuk
kesehatan dan perubahan yang dimulainya dalam penggunaan energi dan
suhu tubuh bisa mendorong tidur yang lebih nyenyak.
Sebagian
besar ahli menyarankan agar tidak melakukan olahraga intens menjelang
waktu tidur. Ini bisa menghambat kemampuan tubuh Anda untuk secara
efektif menetap sebelum tidur.
5. Diet
Konsumsi makanan yang sehat adalah langkah penting untuk mengurangi
kecemasan dan tidur yang lebih nyenyak. The Sleep Foundation
merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein Anda. Hal itu karena
minuman berkafein, termasuk kopi, teh, dan soda dapat menyebabkan kurang
tidur jangka Panjang.
Anda juga harus mencoba untuk
menghindari makan di malam hari karena lebih sulit untuk tertidur jika
tubuh masih mencerna makan malam yang besar.
*Sumber: suara.com
0 komentar:
Posting Komentar