Jum'at, 15 Oktober 2021 19:18:01
Memiliki kesehatan tulang adalah dambaan setiap orang. Dengan memiliki
tulang yang sehat, melakukan aktivitas apapun tidak menjadi tidak mudah
terganggu oleh penyakit lain, seperti cedera dan osteoporosis.
Mengutip dari Times of India, ada lima makanan bernutrisi yang disebut
dapat membantu menyehatkan tulang Anda. Apa saja? Berikut paparannya!
Vitamin K
Vitamin K disebut ampuh mencegah penyakit jantung, diabetes, serta
kanker. Terlepas dari penyakit, vitamin K juga dipercaya mampu menjaga
kesehatan tulang Anda. Vitamin K bertanggung jawab untuk mengaktifkan
protein yang memainkan peran penting, mulai dari pembekuan darah hingga
metabolisme kalsium.
Adapun vitamin K ini bisa Anda temukan lewat sumber makan ini, antara lain sayur brokoli, bayam, kubis, dan selada.
Vitamin D
Vitamin D biasa dikenal lewat serapan sinar matahari, yang disebut
dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang. Dari vitamin ini,
dikatakan dapat membantu menyerap kalsium serta mempertahankan jumlah
nutrisi yang cukup dalam darah.
Selain dari sinar matahari,
vitamin D juga bisa Anda temukan lewat daftar makanan mulai dari bayam,
kacang kedelai, ikan sarden, dan ikan salmon.
Protein
Protein dikenal dapat membantu pertumbuhan sel sekaligus meregenerasi
sel tubuh. Fungsi dari protein ini dikatakan juga mampu mempertahankan
dan meningkatkan massa tulang, sehingga ini akan menjaga kesehatan
tulang Anda.
Sebuah studi menunjukkan, diet dengan protein
tinggi dapat meningkatkan kepadatan tulang, serta memperlambat laju
pengeroposan tulang. Selain itu, protein membentuk sekitar 50 persen
dari volume tulang serta massanya.
Adapun sumber protein ini bisa ditemukan lewat makanan lentil, kacang-kacangan, daging, hingga produk susu.
Magnesium
Sumber magnesium bertanggung jawab dalam mengaktifkan lebih dari 300
reaksi tubuh Anda. Selain itu, magnesium juga dapat membantu
meningkatkan kesehatan tulang. Hal ini ada sekitar 60 persen mineral
yang ditemukan di jaringan tulang.
Bahkan, beberapa penelitian
menunjukkan, orang yang mengonsumsi sumber magnesium dalam jumlah
tinggi, disebut memiliki kepadatan massa tulang yang lebih baik,
dibanding mereka yang kurang mengonsumsi magnesium dalam jumlah rendah.
Asupan magnesium tersebut bisa Anda temukan lewat makanan ini. Mulai dari kacang-kacangan, kacang polong, hingga biji-bijian.
Vitamin C
Sebuah studi yang terbit di Nutrients menunjukkan, selain baik untuk
sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga mampu meningkatkan serta menjaga
kesehatan tulang Anda. Dikatakan, vitamin C dapat bermanfaat untuk
pertumbuhan tulang, reabsorpsi, hingga pencegahan osteoporosis.
Asupan ini bisa Anda temukan lewat beberapa makanan sehat. Mulai dari buah jeruk, tomat, dan buah sitrat lainnya.
*Sumber: suara.com
0 komentar:
Posting Komentar