Senin, 25 Mei 2020 17:33:01
Jika
kekebalan tubuh Anda kuat, Anda tidak akan mudah jatuh sakit. Untuk
meningkatkan kekebalan tubuh, ada berbagai cara sederhana yang dapat
dilakukan. Salah satunya adalah dengan menjalani gaya hidup dan pola
makan yang sehat.
Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun terdiri
dari sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerja sama
untuk melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, jamur, dan
parasit. Saat sistem kekebalan tubuh lemah, kuman-kuman tersebut dapat
dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan infeksi.
Salah
satu penyakit infeksi yang mudah menyerang tubuh seseorang ketika daya
tahan tubuhnya lemah adalah COVID-19 atau infeksi virus Corona.
Ragam Makanan Penguat Sistem Kekebalan Tubuh
Makanan
sehat yang bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan kinerja sistem
kekebalan tubuh agar tetap kuat dalam menghalau infeksi. Beberapa jenis
makanan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh tersebut adalah:
1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat dan antioksidan,
serta kaya akan vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrisi inilah yang
membuat brokoli mampu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Bayam
Kandungan
antioksidan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan brokoli. Sayuran
ini juga mengandung banyak beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang
efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, hindari memasak
bayam terlalu lama agar nutrisinya tidak terbuang.
3. Bawang putih
Rempah
yang paling sering digunakan sebagai bumbu makanan ini mengandung zat
allicin. Zat ini mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara
merangsang aktivitas dan produksi sel darah putih.
Selain itu,
bawang putih juga mengandung zat yang dapat membasmi bakteri, virus, dan
parasit, serta memiliki sifat antioksidan yang dapat meredakan
peradangan, menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, dan menjaga
tekanan darah tetap normal.
4. Kunyit
Warna kuning pada
kunyit menunjukkan bahwa rempah ini mengandung kurkumin. Kurkumin
merupakan antioksidan yang turut berperan dalam menunjang fungsi sistem
kekebalan tubuh.
Zat ini juga memiliki sifat antiradang yang
diyakini dapat membantu mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid
artritis. Tak hanya itu, kunyit bahkan memiliki potensi untuk mengurangi
risiko terjadinya sejumlah penyakit serius, seperti diabetes, demensia,
gangguan jantung, hingga tumor.
Meski begitu, manfaat kunyit sebagai obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit masih perlu diteliti lebih lanjut.
5. Buah-buahan
Buah-buahan
berwarna cerah dan terang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral
yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Beberapa jenis buah yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
adalah pepaya, jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan
stroberi.
6. Makanan laut
Makanan laut mengandung sejumlah
nutrisi penting, seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda
(PUFA), serta vitamin dan mineral, yang penting untuk menjaga daya tahan
tubuh tetap kuat. Jenis makanan laut yang baik untuk meningkatkan daya
tahan tubuh antara lain ikan, kerang, dan tiram.
7. Yoghurt
Yoghurt
merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan probiotik. Selain
yoghurt, probiotik juga banyak terkandung dalam makanan lainnya hasil
fermentasi, seperti kimchi atau tempe.
Probiotik adalah bakteri
baik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghalau infeksi
bakteri penyebab penyakit tertentu, seperti diare, infeksi saluran
kemih, dan ISPA.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat
berfungsi dengan optimal, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi
seimbang yang terdiri dari beragam jenis makanan di atas.
Selain
dengan mengonsumsi makanan yang sehat, cara meningkatkan kekebalan tubuh
juga perlu dilakukan dengan banyak minum air putih, serta menjauhi
konsumsi minuman beralkohol, makanan dengan kandungan gula yang tinggi,
dan makanan yang banyak mengandung kolesterol.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dengan Pola Hidup SehatSistem
kekebalan tubuh yang kuat juga dapat diperoleh dengan menjalani pola
hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperkuat
sistem kekebalan tubuh adalah:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga
rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang
kinerja sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan
tubuh, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat
badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Waktu
olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan
olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh
meliputi berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga
latihan fisik di gym.
2. Kelola stres
Tingkat stres yang
tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar
hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat
sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Oleh karena itu,
luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, cukupi istirahat, aktif
bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila
perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk
mengatasi stres yang Anda alami.
3. Tertawa
Tidak hanya
menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah
satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang
bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan
berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.
4. Berhenti merokok
Sering
merokok, baik secara aktif maupun pasif (menghirup asap rokok orang
lain), terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih
lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan
menjadi lebih tinggi.
Itulah sebabnya, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat
yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai
serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih
banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat
mencegah infeksi. Selain itu, Anda juga jadi tidak mudah mengalami
stres.
Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.
Selain
dengan cara-cara di atas, sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat
dengan melengkapi imunisasi, termasuk pemberian vaksin varicella, dan
mengonsumsi suplemen tertentu berdasarkan anjuran dokter. Jika Anda
masih juga sering sakit atau terkena infeksi meski sudah melakukan cara
di atas, sebaiknya konsultasikanlah masalah tersebut dengan dokter.
Sumber: https://www.alodokter.com/tingkatkan-sistem-kekebalan-tubuh-dengan-makanan-dan-kebiasaan-ini