Buah-Buahan yang Mampu Meredakan Tekanan Darah Tinggi

Sabtu, 01 November 2025

Beberapa jenis buah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, dan menjaganya tetap stabil.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah di arteri meningkat di atas batas normal. Kondisi ini seringkali tidak menunjukkan gejala, sehingga banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya.

Tekanan darah diukur dengan dua angka: sistolik (tekanan saat jantung berdetak) dan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat di antara detak).

Nah, kabar baiknya, ada beberapa buah yang dapat kamu konsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Apa saja buah penurun tensi tersebut?

Gejala Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Namun, pada beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan gejala seperti:

• Sakit kepala parah.
• Mimisan.
• Sesak napas.
• Pusing.
• Nyeri dada.
• Gangguan penglihatan.
• Darah dalam urine.

Jika mengalami gejala-gejala tersebut, penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

7 Buah untuk Meredakan Darah Tinggi

Berikut adalah 7 buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa kamu coba:

• Pisang: Pisang termasuk buah penurun darah tinggi paling cepat. Ini karena, ia kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
• Alpukat: Mengandung lemak sehat, kalium, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol tekanan darah.
• Semangka: Buah untuk menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah semangka. Sumber likopen, antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Semangka juga mengandung asam amino citrulline, yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah.
• Kiwi: Konsumsi tiga buah kiwi sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kiwi mengandung vitamin C, vitamin E, kalium, dan antioksidan.
• Buah Delima: Buah penurun tensi ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan menurunkan tekanan darah.
• Bit: Buah penurun tensi ini mengandung nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
• Blueberry: Blueberry merupakan buah penurun tensi yang mengandung antioksidan flavonoid, terutama antosianin, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Itulah beberapa buah penurun darah tinggi paling cepat. Bagaimana, tertarik untuk mengonsumsinya?

Tips Konsumsi Buah untuk Hipertensi

Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi buah penurun tensi:

• Konsumsi beragam buah: Pilih berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
• Buah segar lebih baik: Utamakan buah segar daripada jus buah kemasan, yang seringkali mengandung tambahan gula.
• Perhatikan porsi: Konsumsi buah dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.
• Kombinasikan dengan makanan sehat lainnya: Padukan buah dengan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan sayuran untuk makanan yang lengkap dan bergizi.
• Hindari tambahan garam atau gula: Jangan menambahkan garam atau gula pada buah, karena dapat mengurangi manfaat kesehatannya.

 

Sumber : halodoc.com