Ini Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Sabtu, 20 September 2025

Ada banyak penyebab susah tidur di malam hari, salah satunya stres.

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, sulit untuk tetap tertidur, atau mengalami kualitas tidur yang buruk, meskipun memiliki kesempatan untuk tidur yang cukup.

Insomnia bisa bersifat sementara (akut) atau berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama (kronis). Nah, pertanyaannya apa saja sih penyebab susah tidur atau insomnia?

Gejala Insomnia yang Perlu Diketahui

Gejala insomnia dapat bervariasi pada setiap orang. Beberapa gejala umum insomnia meliputi:

• Sulit memulai tidur di malam hari.
• Sering terbangun di tengah malam.
• Sulit untuk kembali tidur setelah terbangun.
• Merasa tidak segar setelah bangun tidur.
• Mengantuk di siang hari.
• Sulit berkonsentrasi atau fokus.
• Mudah marah atau tersinggung.
• Sakit kepala tegang.
• Kecemasan atau depresi.

Penyebab Susah Tidur yang Umum Terjadi

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia. Berikut beberapa penyebab susah tidur yang umum terjadi:

• Stres: Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau masalah pribadi dapat membuat seseorang sulit tidur.
• Kecemasan: Kecemasan dan kekhawatiran berlebihan juga dapat mengganggu tidur. Orang yang cemas seringkali sulit untuk menenangkan pikiran mereka di malam hari.
• Depresi: Depresi dan gangguan mental lainnya dapat menyebabkan insomnia. Ketidakseimbangan kimiawi di otak dapat memengaruhi pola tidur.
• Gangguan Tidur Lainnya: Kondisi seperti sleep apnea (gangguan pernapasan saat tidur) dan restless legs syndrome (sindrom kaki gelisah) dapat mengganggu tidur.
• Kebiasaan Tidur yang Buruk: Jadwal tidur yang tidak teratur, penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman dapat menyebabkan insomnia.
• Kafein, Alkohol, dan Nikotin: Konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin, terutama di sore atau malam hari, dapat mengganggu tidur.
• Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis seperti nyeri kronis, masalah pernapasan, penyakit jantung, hipertiroidisme, dan gangguan pencernaan dapat menyebabkan insomnia.
• Obat-obatan: Beberapa jenis obat-obatan, seperti obat flu, obat alergi, obat penurun berat badan, dan beberapa obat antidepresan, dapat menyebabkan insomnia sebagai efek samping.
• Perubahan Jadwal Tidur (Jet Lag atau Shift Work): Bepergian melintasi zona waktu yang berbeda (jet lag) atau bekerja dengan jadwal shift yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan insomnia.
• Usia: Insomnia cenderung lebih umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Perubahan hormonal, penurunan aktivitas fisik, dan peningkatan risiko kondisi medis dapat berkontribusi terhadap insomnia pada lansia.

Cara Mengatasi Insomnia yang Bisa Dicoba

Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia, antara lain:

• Buat jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
• Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
• Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur.
• Olahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga berat sebelum tidur.
• Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT) yang membantumu mengubah pikiran dan perilaku yang berkontribusi terhadap insomnia.
• Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat tidur untuk membantu mengatasi insomnia. Namun, obat tidur sebaiknya hanya digunakan dalam jangka pendek dan di bawah pengawasan dokter.

 

Sumber : halodoc.com