Manfaat Akar Valerian: Tidur Nyenyak dan Atasi Cemas

Jum'at, 08 Agustus 2025

Akar valerian menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah.

Akar valerian (Valeriana officinalis) adalah tanaman herbal yang berasal dari Eropa dan Asia. Bagian akar tanaman ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk mengatasi insomnia, kecemasan, dan masalah saraf lainnya.

Kandungan utama yang memberikan efek terapeutik adalah asam valerenat, yang memengaruhi kadar GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak, neurotransmitter yang berperan dalam menenangkan aktivitas saraf.

Manfaat Akar Valerian untuk Kesehatan

Akar valerian menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah:

Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Akar valerian dikenal luas karena kemampuannya meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi akar valerian dapat membantu mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Valerian efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.

Meredakan Kecemasan dan Stres

Selain membantu tidur, akar valerian juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Valerian terbukti dapat membantu meredakan gejala kecemasan.

Mengurangi Gejala Menopause

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengurangi beberapa gejala menopause, seperti hot flashes dan gangguan tidur.

Valerian berpotensi dalam mengurangi gangguan tidur pada wanita menopause.

Cara Menggunakan Akar Valerian

Akar valerian tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk:

• Teh: Akar valerian kering dapat diseduh menjadi teh.
• Kapsul atau Tablet: Suplemen akar valerian dalam bentuk kapsul atau tablet mudah ditemukan di toko obat atau toko kesehatan.
• Ekstrak Cair: Ekstrak cair dapat ditambahkan ke air atau jus.

Dosis yang tepat dapat bervariasi tergantung pada bentuk sediaan dan kondisi kesehatan individu. Dianjurkan untuk memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkannya sesuai kebutuhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli herbal untuk menentukan dosis yang paling tepat.

Efek Samping dan Peringatan

Meskipun umumnya aman, akar valerian dapat menyebabkan efek samping ringan pada beberapa orang, seperti:

• Sakit kepala
• Sakit perut
• Pusing
• Mengantuk di siang hari

Akar valerian tidak dianjurkan untuk:

• Ibu hamil dan menyusui
• Anak-anak di bawah usia 3 tahun
• Orang yang akan mengendarai kendaraan atau mengoperasikan mesin berat

Interaksi obat: Akar valerian dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti obat penenang, antidepresan, dan antihistamin. Konsultasikan dengan dokter jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan lain sebelum menggunakan akar valerian.

Akar valerian dapat menjadi pilihan alami untuk mengatasi masalah tidur dan kecemasan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum mengonsumsinya.

 

Sumber : halodoc.com