Liburan akhir tahun sering identik dengan makanan lezat, jadwal yang tidak teratur, dan aktivitas fisik yang berkurang.
Tak heran jika banyak orang mengeluhkan berat badan naik setelah masa liburan.
Namun, dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menikmati liburan tanpa khawatir angka timbangan melonjak.
10 Tips Agar Berat Badan Tidak Naik saat Liburan Akhir Tahun
Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar berat badan tetap terjaga selama liburan akhir tahun, tanpa harus merasa tersiksa atau kehilangan momen kebersamaan.
1. Tetap Jaga Pola Makan Seimbang
Meski godaan makanan tinggi kalori sulit dihindari, usahakan tetap menjaga pola makan seimbang. Pastikan dalam satu porsi makanan terdapat karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Dengan begitu, kamu bisa mengurangi keinginan makan berlebihan, terutama makanan manis dan berlemak.
2. Hindari Melewatkan Waktu Makan
Banyak orang sengaja melewatkan sarapan atau makan siang agar “menghemat” kalori.
Padahal, kebiasaan ini justru bisa memicu makan berlebihan di malam hari.
Makan secara teratur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengontrol nafsu makan. Pilih porsi yang lebih kecil namun tetap bernutrisi.
3. Kontrol Porsi saat Makan Besar
Saat acara keluarga atau perayaan, kamu tidak harus menolak semua hidangan.
Kuncinya ada pada pengendalian porsi. Ambil makanan secukupnya dan hindari menambah porsi berulang kali.
Gunakan piring kecil jika memungkinkan, karena secara psikologis hal ini membantu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.
4. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Kue, dessert, minuman bersoda, dan minuman manis lainnya sering menjadi “penyumbang” kalori tersembunyi saat liburan. Konsumsi berlebihan dapat membuat berat badan cepat naik.
Sebagai alternatif, pilih buah segar, air putih, atau infused water untuk membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali.
5. Tetap Aktif Bergerak
Liburan bukan alasan untuk berhenti bergerak. Kamu bisa tetap aktif dengan cara sederhana, seperti berjalan santai bersama keluarga, membersihkan rumah, atau melakukan peregangan ringan di pagi hari.
Aktivitas fisik membantu membakar kalori, menjaga metabolisme tubuh, serta meningkatkan suasana hati selama liburan.
6. Perhatikan Asupan Camilan
Tanpa disadari, camilan saat menonton TV atau berkumpul bersama keluarga bisa membuat asupan kalori meningkat drastis. Batasi konsumsi camilan tinggi gula dan lemak.
Jika ingin ngemil, pilih camilan yang lebih sehat seperti kacang tanpa garam, yoghurt rendah lemak, atau potongan buah.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan kamu minum air putih secara cukup sepanjang hari untuk membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu mengurangi porsi makan.
8. Tidur yang Cukup
Pola tidur yang berantakan selama liburan dapat memengaruhi hormon pengatur rasa lapar.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang memberi rasa kenyang.
Usahakan tetap tidur 7–9 jam per malam agar berat badan lebih terkontrol.
9. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Menjaga berat badan bukan berarti kamu harus sepenuhnya menahan diri.
Nikmati makanan favorit dalam jumlah wajar dan imbangi dengan gaya hidup aktif.
Pendekatan yang terlalu ketat justru bisa membuat kamu stres dan berujung pada kebiasaan makan tidak terkontrol.
10. Kembali ke Rutinitas Sehat setelah Liburan
Jika berat badan sempat naik sedikit, jangan panik.
Segera kembali ke pola makan sehat dan rutinitas olahraga setelah liburan usai. Konsistensi jauh lebih penting dibandingkan hasil instan.
Sumber : halodoc.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar