Cara Mengatasi Rasa Malas untuk Anak Kuliah

Sabtu, 23 Agustus 2025

Rasa malas bisa diatasi dengan menciptakan jadwal belajar yang teratur.

Masa kuliah seharusnya menjadi periode yang menyenangkan dan penuh semangat. Namun, terkadang rasa malas bisa menghampiri dan menghambat produktivitas.

Kondisi ini dapat bervariasi dari sekadar enggan sementara hingga perasaan apatis yang berkelanjutan. Prokrastinasi, atau menunda-nunda pekerjaan, seringkali menjadi gejala utama dari rasa malas ini.

Jangan khawatir, ada berbagai cara mengatasi rasa males untuk anak kuliah agar kembali bersemangat meraih impian.

Penyebab Rasa Malas Kuliah

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan rasa malas pada mahasiswa, di antaranya:

• Kurangnya minat pada mata kuliah tertentu.
• Tingkat stres yang tinggi akibat tekanan akademik.
• Manajemen waktu yang buruk.
• Kurangnya tidur atau istirahat yang cukup.
• Masalah pribadi atau masalah dalam hubungan sosial.

Cara Mengatasi Rasa Malas untuk Anak Kuliah

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dicoba untuk mengatasi rasa malas dan meningkatkan motivasi belajar:

1. Menetapkan Tujuan yang Realistis

Tentukan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu (SMART). Tujuan yang jelas akan memberikan arah dan motivasi.

Misalnya, alih-alih berkata “Saya ingin nilai bagus,” lebih baik tetapkan “Saya akan belajar selama 2 jam setiap hari Senin-Jumat untuk mata kuliah X.”

2. Memecah Tugas Besar Menjadi Bagian Kecil

Tugas yang besar dan kompleks seringkali terasa menakutkan dan membuat malas untuk memulai.

Pecah tugas tersebut menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dikelola. Selesaikan satu per satu, dan berikan penghargaan pada diri sendiri setelah menyelesaikan setiap bagian.

3. Menciptakan Jadwal Belajar yang Teratur

Buat jadwal belajar yang terstruktur dan konsisten. Alokasikan waktu untuk setiap mata kuliah dan patuhi jadwal tersebut sebisa mungkin. Jadwal yang teratur membantu membentuk kebiasaan belajar yang baik.

4. Menerapkan Teknik Pomodoro

Teknik Pomodoro melibatkan belajar selama 25 menit, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit.

Setelah empat siklus, ambil istirahat yang lebih lama (15-30 menit). Teknik ini membantu menjaga fokus dan mencegah kelelahan mental.

5. Mencari Teman Belajar

Belajar bersama teman dapat meningkatkan motivasi dan membuat proses belajar lebih menyenangkan. Diskusikan materi pelajaran, saling bertanya, dan saling menyemangati.

6. Menghindari Gangguan

Saat belajar, hindari gangguan seperti media sosial, televisi, atau notifikasi ponsel. Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk belajar.

7. Memberikan Penghargaan pada Diri Sendiri

Setelah menyelesaikan tugas atau mencapai tujuan belajar, berikan penghargaan pada diri sendiri.

Hal ini dapat berupa menonton film, makan makanan favorit, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

8. Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Kesehatan fisik dan mental yang baik sangat penting untuk menjaga motivasi dan energi.

9. Mencari Bantuan Profesional Jika Diperlukan

Jika rasa malas terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau konselor.

Mereka dapat membantu mengidentifikasi akar masalah dan memberikan solusi yang tepat.

Tips Tambahan untuk Meningkatkan Motivasi

Berikut ini tips tambahan untuk meningkatkan motivasi:

• Visualisasikan kesuksesan: Bayangkan diri mencapai tujuan akademik dan rasakan kebanggaan atas pencapaian tersebut.
• Ubah lingkungan belajar: Coba belajar di tempat yang berbeda, seperti perpustakaan, kafe, atau taman.
• Temukan inspirasi: Baca buku motivasi, tonton video inspiratif, atau dengarkan podcast yang membangkitkan semangat.

Kapan Harus Mencari Pertolongan Profesional?

Jika rasa malas disertai dengan gejala-gejala berikut, segera cari bantuan profesional:

• Perasaan sedih atau putus asa yang berlarut-larut.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai.
• Perubahan nafsu makan atau pola tidur.
• Sulit berkonsentrasi.
• Pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

 

Sumber : halodoc.com