Selasa, 06 Februari 2024
“Nyeri otot bukanlah penyakit, melainkan gejala dari gangguan kesehatan tertentu dan penyebabnya sendiri sangat beragam. Jika terjadi dalam intensitas yang ringan, kamu dapat meredakan nyeri otot di rumah dengan beberapa langkah ini.”
nuansaradiobojonegoro, Nyeri otot atau myalgia merupakan gangguan kesehatan yang pernah dialami semua orang setidaknya sekali seumur hidup. Masalah pada otot ini bisa saja muncul di seluruh otot pada tubuh, seperti otot punggung, leher, lengan, paha, atau betis.
Rasa nyerinya sendiri dapat digambarkan, seperti kram, rasa kaki, tertarik, atau nyeri saat disentuh. Lantas, bagaimana sih cara mengatasi kondisi di rumah dengan efektif?
Beberapa Cara Mudah untuk Meredakan Nyeri Otot
Jika terjadi dalam intensitas yang ringan, kamu dapat meredakan nyeri otot dengan beberapa cara berikut ini:
1. Melakukan peregangan
Peregangan menjadi langkah pertama dalam meredakan nyeri otot. Cara yang satu ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Semakin lentur otot, maka semakin kecil kemungkinan otot kaku yang memicu nyeri otot.
2. Melakukan pijat
Pijat mampu merangsang sel pada otot untuk membuat lebih banyak energi, sehingga nyeri lebih cepat pulih. Namun perlu diperhatikan, pijat tidak boleh dilakukan di bagian leher hingga tulang ekor, karena bisa saja menyebabkan pergeseran tulang hingga saraf terjepit.
3. Kompres air dingin
Kompres air dingin mampu mengurangi aliran darah menuju otot yang nyeri. Hal tersebut membuat peredaran darah yang menyebabkan rasa nyeri akan terhenti, sehingga rasa nyeri pun dapat diatasi. Cara ini dapat dilakukan dengan membalut es batu dengan kain, dan kompres di bagian rasa nyeri selama 15–20 menit.
4. Rutin beryoga dan meditasi
Kedua olahraga tersebut memang terlihat mudah, tetapi mampu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, sehingga terhindar dari cedera. Selain itu, yoga dan meditasi mampu menurunkan tingkat stres, serta menurunkan risiko obesitas. Untuk hasil yang maksimal, lakukan secara teratur, ya.
5. Konsumsi air putih
Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik mampu meredakan nyeri otot, lho. Air yang diminum akan bergerak ke seluruh sistem dalam tubuh, sehingga mampu meredakan peradangan, membuang racun, serta menyuplai nutrisi yang dibutuhkan oleh otot. Sebaiknya konsumsi air putih minuman 2-3 liter setiap hari, ya.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, sejumlah langkah meredakan nyeri otot tersebut dapat dilakukan jika gangguan kesehatan terjadi dalam intensitas ringan.
Sumber : halodoc.com
0 komentar:
Posting Komentar