Minggu, 19 April 2020 19:00:50
Pandemi corona Covid-19 masih
berlangsung sampai saat ini di Indonesia. Untuk mencegah penyebaran
virus berbahaya ini, pemerintah mengimbau masyarakat untuk
melakukan social dan psychical distancing serta work from home (WFH).
Pada awalnya instruksi bekerja dari rumah terdengar menyenangkan. Anda tak perlu pergi ke kantor, menghadapi kemacetan, kehujanan atau kepanasan, bisa selalu berkumpul dengan keluarga dan sebagainya.
Namun, seiring berjalannya waktu
terus menerus berada di rumah juga dapat menyebabkan masalah
kesehatan
secara mental maupun fisik. Permasalahan yang terjadi seperti depresi,
frustasi, rasa cemas hingga ketakutan. Sedangkan secara fisik badan
menjadi mudah pegal-pegal, kram pada kaki, nyeri pada leher dan bahu,
serta mata menjadi mudah lelah. Belum lagi jika asupan makanan, pola
istirahat dan kebersihan rumah tidak diperhatikan. Malahan membuat tubuh
gampang sakit dan mudah terpapar virus.
Untuk menjaga kesehatan mental dan tubuh selama berada di rumah dikutip dari Healthline, Anda bisa praktekkan hal ini.
1. Jaga Rutinitas dengan Teratur
Sebelum pandemi corona, Anda
terbiasa bangun pagi untuk berangkat ke kantor. Pertahankan rutinitas
sehat ini. Jangan karena bekerja di rumah, Anda malah terbiasa bangun
siang. Seperti Anda ketahui bangun pagi, menghirup udara pagi dan
menikmati sinar matahari pagi sangat bermanfaat bagi tubuh. Ditambah
Anda bisa mengawali hari dengan berolahraga dan rutin sarapan pagi.
2. Tidak Tidur Siang Berlebihan
Melihat sofa dan kasur empuk di rumah tentu menggoda untuk
tidur siang. Secukupnya saja, jangan tidur siang berlebihan karena ini
dapat merusak rutinitas Anda. Alih-alih tidur siang, lebih baik segera
menyelesaikan pekerjaan sehingga menghindari lembur dan bisa melakukan
aktivitas bermanfaat lain di rumah.
3. Rutin Olahraga
Langkah kaki harian Anda jauh berkurang, tempat gym tutup
dan Anda tidak bisa jogging bebas seperti biasanya. Lakukan olahraga
ringan selama di rumah, stretching, yoga, angkat barbel, lompat tali,
dan sebagainya manfaatkan perlengkapan lain yang Anda miliki. Buat diri
Anda berkeringat agar metabolisme tubuh bekerja optimal. Selain itu
olahraga juga dapat menurunkan tingkat stres dan depresi serta membakar
kalori.
4. Asupan Makanan dan Informasi yang Sehat
Selain mengonsumsi makanan yang
sehat dan bergizi secara teratur, Anda juga perlu menerima informasi
atau arus berita yang sehat. Tak melulu tentang Covid-19, Anda juga
perlu mengakses informasi lain yang bisa membuka wawasan, memberi
inspirasi dan optimisme. Sehingga Anda bisa menghindari perasaan cemas
dan khawatir berlebihan karena pandemi.
5. Batasi Paparan Cahaya Biru dan Penggunaan Gadget
Tak bisa dipungkiri selama pandemi corona, internet dan
gadget menjadi alat paling aktif untuk mengusir rasa jenuh dan bosan.
Namun, menatap layar ponsel dan televisi terus menerus tidak membuat
tubuh Anda lebih baik dan tidur lebih nyenyak. Mulai sekarang sebaiknya
Anda mencoba tidak menonton televisi maupun menggunakan ponsel satu jam
sebelum waktu tidur.
6. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Karena tidak banyak melakukan aktivitas berat selama di
rumah, tanpa disadari kita menjadi jarang minum air putih. Jangan sampai
ini terjadi. Anda perlu tetap memastikan tubuh terhidrasi dengan baik
agar seluruh sistem di tubuh dengan lancar dan sempurna. Kekurangan
cairan dapat membuat Anda mudah lelah dan tidak baik bagi organ dalam.
Hindari mengonsumsi minuman soda berlebihan atau bahkan alkohol.
Untuk alternatif minuman sehat, Anda bisa mencicipi minuman
sarang burung walet. Sarang walet atau
dikenal dengan sebutan Edible’s
Bird Nest merupakan sarang yang tercipta dari air liur burung walet
yang kemudian menjadi padat.
Sumber: Health Liputan6.com ditayangkan 16 Apr 2020, 00:00 WIB
Tidak ada komentar:
Posting Komentar